专家告诉你跑马拉松该注意啥

    晚报记者 张擘

    本报讯 2016河南诚森周口马拉松暨中国首届慈善马拉松赛即将于10月30日在周口中心城区开跑，这个周口承办的第一次马拉松比赛自8月15日开启报名后，便引起了不少市民的关注和热议。

    “我准备报名参加半程马拉松比赛。”市民郭先生告诉周口晚报记者，他以前比较胖，不爱运动，为了降低体重，锻炼身体，两年前开始尝试跑步，自此便喜爱上了跑步这项运动。通过锻炼，他不仅瘦了下来，还从刚开始只能跑2公里到现在能跑近20公里。在得知周口将举办马拉松比赛后，他便准备报名跑半程马拉松， “先尝试跑半程，突破一下”。

    周口第一次举办马拉松赛，相信会吸引不少感兴趣的市民参加。那么，跑马拉松需要注意哪些事项？周口晚报记者昨日咨询了川汇区体育运动学校田径高级教练李国民。

    “心肺功能差、心脏有隐疾的人，做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛的人，血糖过高或过少的糖尿病患者，高血压与脑血管疾病患者，关节受过严重伤害者，以及一些年龄太大的人都不适合参加马拉松比赛。”李国民告诉周口晚报记者，经常跑步锻炼身体，第一次参加马拉松比赛的人，比赛前不仅要做好训练，还要在比赛前一周合理搭配饮食，保证良好睡眠；没有进行过跑步锻炼，第一次参加半程以上比赛的人，比赛前最好做一次体检。另外，第一次参加比赛的人，可以装一些巧克力、压缩饼干等重量轻热量高的食物，以备不时之需。

    李国民说，比赛当天早上，参赛者最好不要饮用纯牛奶，不吃油炸、过甜食品和肉食。比赛开始前，要先做运动热热身。比赛过程中，参赛者跑到10~20分钟这个时间段时，会遇到第一次“难受”阶段，这个阶段叫做“第一极限状态”，这是人体的正常反应。处置方法非常简单，放慢速度、调节呼吸或行走2~3分钟即可，“难受”劲儿过去后再跑就没有问题了。比赛结束后，参赛者要迅速保温、补水、补充食物(最好是碳水化合物)，但不要吃得太多。同时，一定不要蒸桑拿、泡热水澡，可以选择按摩。赛后24小时还可进行10~20分钟的慢跑，这样会有效消除疲劳。