来源:新周口客户端
2020-07-03
周口日报·新周口客户端记者 黄佳 文/图
受新冠肺炎疫情影响,今年高考和中考均延后。为协助考生和考生家长调整心态,缓解压力,7月3日,记者采访到周口市第六人民医院精防办副主任、精神科主治医师、心理治疗师王前勇,就考生考前如何调整心理进行采访。
家长:创造温馨宁静的家庭氛围
“大家首先要认识到考前适度焦虑是正常的反应,家长和学生都会出现。”王前勇介绍,今年考生们面临的压力可能会比以往略多一些。首先,一些学生或许会因为在家上网课时没有利用好时间而加重对成绩的担忧;其次,因为疫情一些学生的运动、 睡眠等生活方式和人际交往等发生变化,也可能影响考前心态。
“考前温馨和宁静的家庭气氛,是考前学生心理状态的‘稳定器’。”王前勇表示,家长要多为学生打气,给予学生赞美和肯定,增强学生的自信心。家长在临近考试的几天里,不妨试着放下担心,放松心情,利用空余时间陪孩子到户外散步,呼吸新鲜空气,做些有益身心的运动;同时调整好心态,不盲目攀比。
考生:积极自我暗示 学会情绪减压
“考前应保持一颗平常心。”王前勇提醒,以“我平时早已拥有的,此刻我一定能够把握”这样的自我暗示增强自控感和自信心。
王前勇说,从心理学角度来讲,持久、长期、过度的学习,无形中会压抑自己的心理需求,所以考前适度的宣泄十分必要,比如适度的锻炼,和父母或者挚友推心置腹的谈谈话,在家里唱唱歌等。必要时可以咨询专业心理卫生服务人员给予指导或学会简单的心理减压的小技巧如:腹式呼吸训练、安全岛技术训练、蝴蝶牌减压技术训练等,帮助自己减压。只要自己尽到最大努力了,无论结果如何,自己做好接纳各种结果的准备,不去过多地谴责自己,即使不理想,也不要放弃在此次危机中心理上的成长机会。
饮食:切忌“大补特补”
高考在即,饮食方面应该注意些啥?王前勇介绍,考前饮食也要以“平常心”对待。在这最后的关键时刻,有的家长变着法子换花样,大鱼大肉齐上阵,把“后勤保障”做到极致。不过,补得不科学,用力过猛可能适得其反。
王前勇说, 考前大变食谱并不明智,饮食突然改变不仅打破了孩子正常的饮食规律,还会在无形中给孩子增加压力。考前饮食可以在保持原来饮食习惯的基础上,做一些孩子平时喜欢吃、想吃的菜。除了注意饮食卫生,还要做到三餐规律、营养均衡。尽量别让孩子吃生冷油腻的食物,不要吃路边摊,以免诱发肠胃炎影响考试。
[责任编辑:袁甜甜]
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