洪灾后常见焦虑状态的应对
洪灾过后,尤其在情况不明、存在危机的时候,焦虑、恐惧感就会出现。焦虑感如果适当,会成为“助燃剂”,促使我们快速调整、尽快适应;如果过度,则会转化为“毒剂”,让我们身心俱疲。因此,洪灾后,需关注公众的心理状态,尤其是焦虑状态。怎样避免焦虑、恐惧感,大家可以试试这样做。
1.允许焦虑、恐惧感存在
洪灾期间及过后出现焦虑、恐惧感,是一种“如约而至”的反应,证明心理功能运转正常,心理免疫系统功能良好。情绪是能力的外在表现形式,在达到一个顶峰后会慢慢趋于平静,就像乒乓球拍下去,它弹起的幅度会越来越小。如此审视我们的情绪反应,知其源,懂其归,胸中有阡陌,自然接纳它们。这样“泰然”处之,本身就减弱了焦虑、恐惧感。
2.转移注意力
在陷入焦虑、恐惧状态时,想到、感受到的会不由自主往不好的方向倾斜,这种“结合”形成一个环路,使不良情绪持续加重。那么,如果打破环路,将倾向性的思绪从这种不良环路中抽离、转移出来,就会给我们争取到时间或机会,慢慢消化焦虑、恐惧感,给不良情绪留出缓冲空间。抽离、转移的方法有:与人聊聊过去,聊聊让你惦念的那年、那事、那情;在“静”的状态下一点一点充实自我,待云开雾散时,用积累的能量展翅翱翔。
3.找到宣泄口
在焦虑、恐惧状态下的人会痛苦,过渡痛苦会减弱自身的应对能力,出现各种心身问题。要找到一个“口”,让这些情绪像泄洪一样流走。而宣泄的方法因人而异,选择适合自己的,比如倾诉、运动、劳动、游戏、看书等。
4.选择性关注
通过官方渠道了解汛情相关信息,不信谣、不传谣,避免虚假信息造成的过度恐慌。要主动关注正面信息,回顾过去战胜困难的成就、优势等,这些会给我们信心和掌控感。当有信心和掌控感时,心自然就安定了。另外,还可以主动关注外在的正能量信息,关注大家取得的成就及令人感动的事迹,从先进人物那里获得力量和战胜困难的信心。所有这些积极的思维都可以增强身体的免疫力,协同应对洪灾后出现的焦虑、恐惧感。
(周口市第六人民医院精神二科 王前勇 供稿)