睡觉时为什么身体突然抖一下,感觉像踩空?答案或许出乎意料
作者:周口市第六人民医院睡眠医学科 闫换妮
睡眠对我们来说是至关重要的一件事情,所以很多人都养成了良好的生活习惯,作息规律。那么在睡觉的过程中有没有这样一个感觉,就是身体不由自主地抖一下,像踩空了一样,感觉要掉下去了,然后惊醒,这是什么原因所造成的呢?
有人认为是身体疾病的表现,真是这样吗?
周口市第六人民医院睡眠医学科主治医师闫换妮告诉大家,这种抖动叫作“睡眠痉挛”。这是因为在睡眠过程中,且还没有进入深度睡眠的状态下,这个时候大脑还非常紧张,如果受到外界刺激身体就会产生一种防卫措施,所以肌肉就会不自觉地抽动一下,出现像踩空一样的感觉,另外平时太过疲劳或处于紧张状态也会产生这种感觉。
为什么会有这种感觉呢?
1.精神因素:出现这种感觉是在刚入睡的时候,有时还会出现从高空跌落的感觉,可能是平时工作压力太大、精神紧张引起的,一般不需要治疗,平时精神放松,不过度紧张、不熬夜、不过度劳累,能够改善这种状况。
2.缺钙:如果体内钙元素严重缺乏,导致肌肉神经亢进,也会出现踩空感或猛一抖的情况,甚至腿部肌肉抽搐,引起肌肉疼痛,可在医生指导下适量补钙,比如葡萄糖酸钙、碳酸钙等,等体内钙元素恢复正常指标后症状可消失。
3.睡姿不对:有人睡觉时经常把手放在胸部,导致血液循环不畅,也会引起身体抽动,或者是身体缺少维生素A,也可能产生这个症状。
如何预防
1.运动脚部
身体发生抖动现象,可适当做一些脚部运动,比如用脚尖着地,保持10秒钟再放下来,如此循环,可刺激脚部穴位,有利于血液循环,起到缓解肌肉紧张、预防睡觉抖动作用。
2.睡前不喝兴奋神经类饮料
睡觉前不喝兴奋神经类的饮料,比如咖啡。咖啡含有引起神经兴奋的咖啡因,长期饮用会影响睡眠质量,所以不建议睡前喝咖啡。
3.睡前热水泡脚
睡觉前用温热水泡泡脚,水最好浸泡到踝关节,持续15至20分钟,可以促进下肢末梢神经血液循环,有利于缓解肌肉痉挛引起的身体抖动症状。
4.控制情绪
睡觉前要保持情绪稳定, 不让情绪过度波动,避免影响身体内的神经。②18