了解并应对焦虑症

突然心慌、呼吸困难……当焦虑症发作时，我们要学会应对。

焦虑症的症状

心血管系统症状：心慌、心跳加速（每分钟可超过100次）、胸口发紧或疼痛。

呼吸系统症状：呼吸困难、胸闷。

神经系统症状：头晕、头痛、手脚发麻或发抖，部分人会出现视物模糊、耳鸣。

其他身体反应：冒冷汗、手脚冰凉、恶心、胃部不适，少数人会有强烈的濒死感或失控感。

焦虑症的发作诱因

心理压力过大：长期加班、工作压力大等会让精神一直处于紧绷状态，一旦超过心理承受能力，就可能诱发焦虑症。

生活习惯不良：长期熬夜、睡眠不足、摄入过多咖啡因。

性格因素：追求完美、爱钻牛角尖、对自己要求过高。

遗传与生理因素：家族中有焦虑症病史，后代发病的风险会比普通人高。另外，激素水平变化、甲状腺功能异常等也可能诱发焦虑症。

3个缓解焦虑症的急救方法

“478呼吸法”稳住呼吸：慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再缓缓呼气8秒，重复3～5次，就能逐渐平复呼吸，缓解不适。

“接地法”找回控制感：用手触摸身边的物体（比如桌子、椅子），感受它的温度和质感，同时暗示自己现在很安全，找回对身体的控制感。

避免“回避行为”：很多人在焦虑症发作后会回避发作前自己的行为和所处环境。其实，发作后只要症状缓解，就可以正常活动，告诉自己“我能应对”，慢慢减少对发作的恐惧。

需要及时就医的情况

1个月发作3次以上。

发作后留下严重心理阴影，影响正常工作和生活。

出现持续的焦虑情绪，比如总担心下一次发作，晚上睡不着觉，白天没精神。

（周口精神康复医院 孙伟）