当精神健康遇上“多事之秋”

进入秋季，气温渐凉、光照减弱、昼夜温差增大，不仅易引发呼吸道疾病，也可能对精神健康构成风险。临床数据显示，秋季精神疾病复发者或症状加重者比例较夏季上升20%至30%，抑郁症、焦虑症及精神分裂症患者需特别注意“季节性症状波动”。

秋季为何易影响情绪？从生理机制看，光照减少可导致褪黑素分泌增加、血清素水平下降，这种失衡会直接影响情绪调节，可能引发持续情绪低落与睡眠障碍；从心理层面看，秋季草木凋零的景象易引发萧瑟凄凉之感，加之天气转凉后户外活动减少、社交频率降低，可能放大孤独感，从而诱发或加重精神症状。

普通人群若出现以下四类表现，需警惕精神状态异常：一是睡眠异常，如入睡困难、早醒或白天嗜睡，且持续一周以上；二是持续情绪低落，对以往爱好失去兴趣，常感疲惫绝望，甚至出现消极意念；三是行为显著改变，如食欲骤变、回避社交、日常生活懒散无序；四是认知功能下降，如注意力难以集中、记忆力减退、做决定时犹豫反复。

有精神疾病史者应注重预防复发：首先应坚持规范治疗，切勿擅自调整用药方案，并定期复诊评估；其次应主动调整生活方式，每日保证不少于30分钟的户外活动与日照，饮食中可增加深海鱼、坚果等食物的摄入量；还应重视心理疏导，通过向他人倾诉、书写、聆听音乐等方式舒缓情绪，或主动寻求专业心理咨询。

精神健康重在平日维护。若自身或亲友出现持续精神异常且自我调节效果有限，应及时前往正规精神卫生机构就诊，通过早干预、早调整，平稳度过这一时期。②10

（周口精神康复医院 李振）