自我推拿缓解“节后综合征”

按腹。

点按中脘穴。

按揉内关穴。

按揉神门穴。

按揉合谷穴。

国庆、中秋小长假结束后，不少人重返工作或学习时出现注意力不集中、情绪低落、食欲变差等现象，这可能是“节后综合征”的表现。人们假期期间作息不规律、生物钟紊乱，加上饮食没有节制，导致脾胃负担加重，引发胃肠功能失调。

为帮助大家缓解相关症状，尽快恢复身体状态，下面介绍几个自我推拿小妙招，这些方法简单易行，适合日常操作。

一、按腹

操作方法：仰卧于床上，左手手掌紧贴腹部。将掌心对准腹部中央，随呼气向下缓慢按压，持续3分钟～5分钟；左手随吸气逐渐减轻按压力度并缓慢抬起，直至离开腹部。每天重复1次～2次。

二、摩腹

操作方法：手掌平置于腹部，以神阙穴（腹部，脐中央）为中心，沿顺时针方向缓慢、轻柔地摩擦，持续5分钟左右。每天1次～2次。

三、掌揉神阙穴

操作方法：以掌根着力于神阙穴处，沿顺时针方向施以揉法。动作应轻柔和缓，以腹部产生温热感为宜，持续3分钟左右。每天1次～2次。

四、点按中脘穴

中脘穴位于上腹部，前正中线（胸骨正前方正中的垂直线）上，肚脐上4寸（12厘米～15厘米）。用食指或中指指腹点按中脘穴，力度由轻到重，持续3秒～5秒后松开，重复点按10次～15次。

以上腹部按摩手法具有畅通腑气、疏通任脉、调达冲脉等作用，既能调整中焦之气，改善脾胃功能，又可以调元神，改善精神状态。

五、按揉穴位

按揉内关穴：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（3指宽），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按揉内关穴具有宁心安神、宽胸理气、调和阴阳气血、疏通经脉的功效。

按揉神门穴：神门穴位于腕部，在尺侧腕屈肌腱（前臂掌面，靠近小指侧突起的腱）横纹的桡侧缘凹陷处。按揉神门穴具有益心安神，通经活络的作用。

按揉合谷穴：合谷穴位于手背，第一掌、第二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点处。按压合谷穴可疏风解表、通络镇痛，对缓解身体疲劳、改善身体状态有很好的效果。

操作方法：以拇指指腹着力于以上穴位，施以轻柔的指揉法，以穴位局部出现轻微酸胀感为度，每穴操作30秒～1分钟。每天每穴按揉1次～2次。

自我推拿操作简单，若能每日坚持，可有效缓解“节后综合征”带来的各种不适。如果身体不适症状较为严重，或持续未能缓解，应及时就医。（周口市中医院 方勇）