自我推拿预防老年人便秘

顺时针揉腹。

点按阑门穴。

掌运带脉穴至神阙穴一线。

中医认为，老年人患慢性便秘多因身体虚弱、阳气不足、气血亏虚、传导无力；此外，老年人脏腑功能减退、阴液不足，肠道失于濡养，使得肠道内物质难以排出、排便时间延长，日久则形成便秘。

那么，该怎么预防老年人便秘呢？下面为大家介绍几个常用自我推拿手法。

顺时针揉腹

将手搓热后置于腹部肚脐周围。用手掌大鱼际、小鱼际、小指外侧、指腹等部位，依次顺时针按压腹部；或将手腕放在腹部，利用腕部力量顺时针按压肚脐周围。此法可直接刺激肠道，促进肠道蠕动，有助于大便排出。每次操作1分钟，每分钟按压25次。

点按阑门穴

阑门穴位于腹部正中线上，脐上1.5寸（约两横指）处。将食指置于阑门穴，用指腹稍用力按揉穴位。阑门穴位于大肠与小肠交会之处，点按此穴可激发肠道气血运行，促进肠道蠕动。每次操作1分钟，每分钟按揉25次。

掌运带脉穴至神阙穴一线

带脉穴位于侧腹部，在人体最下方肋骨下缘约两横指宽处。将手掌横置于腹部，掌根贴紧一侧带脉穴，向神阙穴（肚脐正中央）方向推动；随后，用四指从对侧带脉穴以同样方式推至神阙穴，如此反复操作。此手法直接作用于腹部，可调理胃、脾、大小肠等脏腑气机，促进气机升降与大便排出。每次操作1分钟，每分钟做15次～20次。

自我推拿时力度应适中，切勿用力过大，以免造成脏器损伤。患有腹部肿瘤、腹痛、动脉斑块等疾病的患者，需及时就医，不宜自行使用脏腑推拿手法。此外，患有中重度骨质疏松、久病体虚的老年人，应谨慎使用推拿手法。

除上述推拿方法外，预防老年人便秘还可以通过日常生活饮食进行调节。每天食用富含纤维素的蔬菜、水果，增加水分摄入；每天进行适度运动，促进肠道蠕动，运动方式以强度适中、能强健身体为佳，如散步、打太极拳、练八段锦等。此外，保持良好的排便习惯，避免过度劳累和精神紧张。

已经出现便秘症状的老年人，应及早就医进行治疗。（周口市中医院 方勇）