聊聊失眠那些事

随着生活节奏加快，工作或学习压力增大，人们晚上躺在床上翻来覆去睡不着的情况十分常见，这就是我们常说的失眠。

失眠在医学上称为“失眠障碍”，是一种常见的睡眠障碍。它的主要表现包括入睡困难、睡眠浅易醒或早醒等，并会导致白天出现疲倦、注意力不集中、情绪不稳定等功能受损的情况。

失眠可分为3种类型：短暂性失眠、短期性失眠和慢性失眠。偶尔睡不着属于短暂性失眠，一般无需特殊治疗。短期性失眠是指失眠症状每周出现少于3次，持续时间不足3个月。而当失眠频率达到每周3次或以上，且持续3个月或更长时间，则属于慢性失眠。

如果你受到失眠困扰，可以尝试以下方法进行调节和治疗：

改善睡眠习惯 睡前避免摄入咖啡、浓茶、辛辣食物等易引起兴奋的饮品或食物；避免饮酒；每天保持规律、适量的运动；睡前1小时内避免观看令人兴奋的书籍或影视节目；晚餐不宜过饱；保持卧室安静、舒适，光线和温度适宜；养成规律作息，每天固定时间上床休息。

认知行为调节 保持自然入睡的心态，不要强迫自己入睡；不要过度关注睡眠质量，避免因偶尔睡不好而产生焦虑或挫败感。

睡眠限制法 只在感到困倦时才上床休息，减少无事卧床时间；白天尽量不小睡或控制小睡时间。若卧床20分钟仍不能入睡，起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉。

放松训练 每天进行渐进式肌肉放松、冥想或腹式呼吸等练习，有助于缓解焦虑情绪和身体紧张。

物理治疗 如光照疗法、经颅磁刺激、生物反馈治疗、微电流刺激等，也可尝试饮食调理或芳香疗法辅助改善睡眠。

药物治疗 应在医生指导下个体化用药，不可自行调整药量。如出现不良反应要及时就医。

中医治疗 中医称失眠为“不寐”，常用方剂有柴胡疏肝散、龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、酸枣仁汤、交泰丸、天王补心丹等。这些方剂需在医师辨证后使用。②12（周口市中医院 迟凯扬）