助特殊时期女性告别失眠

本报讯（记者 郑伟元）近日，51岁的李女士到周口市精神卫生中心就诊。她向医生坦言，自己近一年来陷入严重失眠。医生诊断其失眠是由更年期体内激素水平剧变引发的。经过一段时间的治疗，李女士的症状有所好转。

据了解，李女士近一年来每天半夜都会因燥热而醒，且月经周期不规律。检查显示，李女士体内雌激素水平显著下降，导致其深度睡眠时间从4小时缩短至1.5小时。

据此，医生为其制订了“药物+心理+生活调理”的综合治疗方案，包括服用温和助眠药物、练习深呼吸与正念冥想、固定作息时间及每日快走等。经过一段时间的治疗，李女士摆脱失眠困扰。

据了解，我国约六成女性会在生理期、孕期、更年期遭遇失眠，核心诱因是体内激素水平波动。针对不同时期的失眠，有不同的应对策略。

“生理期失眠通常伴有痛经因素。可傍晚散步15分钟释放压力，睡前写日记清空杂念；用温水泡脚并按揉涌泉穴；痛经时，用热水袋热敷小腹，严重时遵医嘱服用布洛芬。”市精神卫生中心医生说，孕期失眠可能由孕吐、尿频、胎动等因素引发。睡前可食用苏打饼干或原味坚果缓解孕吐；睡前2小时不饮水、不摄入利尿食物；可使用U型孕妇枕支撑身体，孕中晚期宜采取左侧卧位。

市精神卫生中心医生提醒，潮热盗汗与情绪波动易导致更年期失眠持续。建议这一时期的女性保持卧室温湿度适宜。应少食辛辣高糖食物，每日进行30分钟中等强度运动。若失眠症状持续超过两周，应及时就医。