运动起来，为大脑“充电”

当我们在公园奔跑时，也在进行一场高效的大脑训练。现代神经科学研究打破了运动仅等同于“锻炼身体”的旧有观念，将其定位为强大的大脑优化工具。

运动能促使大脑释放多种“快乐激素”：内啡肽（天然的镇痛剂和情绪提升剂）、多巴胺（天然的成就感来源）、血清素（稳定情绪，调节睡眠和食欲）。

研究发现，单次20分钟的中等强度有氧运动，能有效提升人们运动后1小时内的专注力。对于学生和上班族而言，利用课间或工间进行10至15分钟的散步、爬楼梯，是提升后续学习与工作效率的绝佳方式。

运动还堪称“最强健脑药”，它能刺激大脑产生一种名为脑源性神经营养因子的蛋白质。后者可促进神经元生长并强化其连接，从而提升记忆力。

运动能直接对抗与年龄相关的大脑衰老。长期坚持有氧运动，能提升脑容量，还能显著降低神经退行性疾病的患病风险。

不同类型的运动对大脑的益处各有侧重，我们可以像训练肌肉一样，为大脑进行“专项训练”。

有氧运动（跑步、游泳、骑行）可大幅提升脑源性神经营养因子水平，改善大脑整体血液循环，提升记忆力并延缓大脑衰老。

抗阻训练（举重、俯卧撑、弹力带训练）有益前额叶皮层功能，提升计划、决策与多任务处理能力，并刺激有益激素分泌。

高强度间歇训练能在短时间内高效提升脑源性神经营养因子水平，增强大脑的抗压能力和韧性，但强度大，适合有运动基础、时间紧张的人。

技巧性运动（球类运动、舞蹈）需要神经与肌肉的协调，能建立新的神经通路，显著增强大脑可塑性和思维敏捷性。

灵活性与冥想训练（瑜伽、拉伸、正念冥想）能有效缓解压力与不良情绪，帮助大脑从紧张状态中恢复。

（周口市疾控中心 梁凌霄）