顺应“冬藏” 科学健身（健康周口）

《黄帝内经》强调“冬三月，此谓闭藏”。现代生理学与之呼应：寒冷环境中，人体代谢率会自然调整，肌肉弹性降低，心血管系统负担加重。因此，冬季健身的首要原则不是追求高强度突破，而是维持运动惯性，强化身体基础，提升御寒能力与免疫力，为来年春天的活力迸发储备能量。

时机选择：优选9时至11时或15时至17时，此时环境温度较高，人体状态更佳。

热身与恢复：充分热身15～20分钟，通过动态拉伸（如高抬腿、关节环绕）提升心率。运动后及时进行5～10分钟低强度放松活动，并更换汗湿衣物，避免受凉。

运动类型：室内有氧运动可选跳绳；户外可择机进行慢跑、快走。

强度与频率：中等强度运动，每周3～5次，每次30～60分钟。

着装智慧：遵循分层管理原则，内层选速干面料，中层侧重保暖，外层兼顾防风防水。

营养与补水：运动前1～2小时摄入易消化食物；运动后及时补充“碳水化合物+蛋白质”。定时少量饮用温水，避免脱水。

高血压、冠心病等慢性疾病患者在冬季运动风险增加，务必遵医嘱，避免清晨时段运动。呼吸系统敏感者接触冷空气时可能诱发气道痉挛，建议佩戴口罩或优先选择室内运动。如果在运动中出现胸痛、头痛、眩晕、呼吸困难，须立即停止运动，必要时就医。

（周口市疾控中心 徐永光）