识别抑郁症信号，科学走出情绪低谷

对什么事情都提不起兴趣；以前喜欢和朋友一起玩，现在只想待在家里；偶尔会冒出“活着真没意思”的念头，却又不敢对别人说……如果这些感受常常困扰你，可能是抑郁症发作的信号。

抑郁症发作的常见表现

情绪变化。总觉得心头沉重，莫名想哭；变得容易烦躁，一点儿小事就想发火；对什么事情都提不起劲儿。

身体信号。晚上翻来覆去难以入睡，或是白天睡不醒、总觉得累；吃饭没有胃口，或突然暴饮暴食；经常有头痛、胃痛等不适症状，但去医院检查却找不到明确原因。

思维状态。总觉得自己“没用”“什么事都做不好”；对未来失去希望，认为“努力没有用”；偶尔会有“如果我消失了会不会更好”之类的想法。

抑郁症的常见原因

压力累积。考试的压力、与父母的矛盾、朋友间的摩擦……这些看似日常的压力长期积累，可能会让人透不过气。

神经递质变化。人的情绪、动力与大脑中一些神经递质（如血清素、多巴胺）密切相关。当这些化学物质分泌不足或传递异常时，人们就容易感到情绪低落、缺乏活力。

遗传与环境因素。家族中如果有人曾受情绪问题困扰，个体可能更容易出现类似情况。如果人们长期处在压抑、缺乏理解的环境中，也会让心中的“乌云”逐渐积聚。

患上抑郁症，该如何应对

尝试倾诉。找一个信任的人（比如父母、好朋友等），试着说出自己的真实感受。

主动寻求专业帮助。如果这种状态持续两周以上，一定要告诉家人，并考虑前往心理科或精神科就诊。抑郁症并不可耻，医生可以通过专业方法，帮助患者调节神经递质，或传授应对负面情绪的技巧。

捕捉生活中的“小确幸”。从一些微小的、能给自己带来安慰的事情做起，比如吃一口喜欢的零食、下楼晒晒太阳、听一首好听的歌等，用心品味生活的美好。②12

（周口精神康复医院 马亚榜）