冬季“赖床”不是懒 是身体的自我保护

天气转冷，不少人都陷入了“起床困难”的困境。其实，这看似“懒散”的习惯背后，藏着关乎心血管健康的大学问——冬季适当“赖床”，是身体在启动自我保护机制。

为什么冬季不能“起猛了”

近日，武汉一位58岁的高血压患者王先生，清晨闹钟一响便猛然坐起，随即突感眩晕、眼前发黑。经社区卫生服务中心检查后，医生给出的建议是“别起猛了”，并叮嘱他冬季醒来先在床上静躺5至10分钟，适当活动手脚。

王先生的情况并非个例。睡眠时，人体处于“低耗能状态”，心率与血压会降至较低水平。冬季清晨时分气温低，寒冷刺激易导致血管收缩。此时若身体从休息状态快速切换至活跃状态，血压极易骤然升高。猛然起身，血液无法及时供应大脑与心脏，就容易出现头晕、眼前发黑等症状。由此可见，冬季的“赖床”倾向，可能是身体的一种自我保护。

此外，医学研究显示，早晨6时至10时是心脑血管疾病发病的“魔鬼时段”。心梗的晨间发病率约为夜间的3倍，脑卒中发病也集中在6时至12时。这是因为晨间人体血液黏稠度较高，凝血功能相对活跃，加之冬季低温刺激血管收缩，双重因素叠加，显著增加了心脑血管的负荷。

五类人群冬季起床有讲究

“缓慢起床”是通用原则，但不同人群需针对性调整，以更好地保护健康。

1. 中老年人及慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）：起床时务必“慢上加慢”，避免血压骤升引发风险。

2. 作息不规律人群（如常熬夜、倒班工作者）：此类人群血管调节功能易受影响，在低温下更易收缩痉挛，宜适当“赖床”，待身体充分缓解后再起身。

3. 有前列腺问题的男性：起床后应尽快去厕所排尿，避免因憋尿刺激迷走神经过度兴奋，从而诱发体位性低血压甚至晕厥。

4. 有抑郁倾向者：醒来后不宜久卧，可及时拉开窗帘接触自然光线，并配合适度活动，有助于改善晨间情绪。

5. 有颈椎、腰椎问题的人群：醒后先活动手指、手腕和脚踝，再屈膝屈髋，翻身转为侧卧位，用手臂支撑缓慢坐起，以减少对脊柱的瞬间压力。

冬季正确“赖床”四步法

第一步：醒神静卧

睁眼后保持平躺，进行数次深长的腹式呼吸。这有助于提升血氧饱和度，温和唤醒大脑及身体机能。

第二步：被内预热

在被窝里交替握拳与松开、反复勾脚尖与绷脚尖。此动作可促进末梢血液循环，为起身活动做好预备。

第三步：缓慢坐起

先转为侧卧姿势，用手臂支撑身体，再缓慢坐于床沿。静坐片刻，使心血管系统逐步适应体位变化。

第四步：缓慢站起

双脚平稳落地，感受身体状态。确认无头晕、眼前发黑等不适后，再缓缓站立。

（据《大众卫生报》）