假期健康生活指南

春节临近，学生即将迎来放松身心、调整状态的宝贵假期。在享受休闲时光的同时，也应重视健康管理。

预防呼吸道疾病

勤洗手、讲卫生：饭前便后、触摸公共物品后及时洗手；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡口鼻。

多通风、少聚集：每日开窗通风，保持空气清新；避免带孩子前往人群密集的场所。

强体质、打疫苗：符合条件的孩子建议接种流感等疫苗，增强自身防护能力。

若孩子出现发热、咳嗽等症状，宜居家休息，必要时及时就医。

保护视力健康

增加户外活动：保证每天户外活动2小时以上。

控制用眼时间：使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。每近距离用眼20分钟，应远眺至少20秒。

端正读写姿势：读写时做到“一尺一拳一寸”，避免躺卧看书。

均衡营养

规律三餐：定时定量，不用零食代替正餐。

合理搭配：多吃蔬菜、水果、全谷物，减少油炸、高糖、高盐食品摄入。

足量饮水：首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

保持良好生物钟

保证充足睡眠：小学生每天不少于10小时，初中生每天不少于9小时，高中生每天不少于8小时。

作息有序：尽量保持与上学时相近的作息，避免熬夜。

适度运动：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、球类运动等。

关注心理健康

加强沟通：家长应多倾听孩子的想法，关注情绪变化。

共同规划：家长与孩子一起制定假期计划，做到劳逸结合，鼓励孩子做家务、进行体育锻炼等。

防范意外伤害

冰雪活动：选择正规场所进行活动，防范溺水、摔伤等意外。

烟花爆竹：严格遵守当地规定，儿童燃放烟花爆竹须家长全程陪同。

交通安全：遵守交通规则，12岁以下不骑自行车上路，16岁以下不骑电动自行车上路。②10

（周口市疾控中心 梁凌霄）