节后“收心”健康指南

春节假期结束，不少上班族返岗后，身心仍停留在“假期模式”。这份指南可帮职场人快速找回状态。

为肠胃减负，规律饮食

春节假期暴饮暴食，返岗后又常凑合吃外卖、简餐，肠胃负担很重。建议循序渐进减少高油、高糖、高盐食物摄入，外卖优先选清蒸、清炒菜品并搭配蔬菜。三餐定时，早餐必吃、午餐均衡、晚餐七分饱，睡前3小时不进食。每日饮用1500~2000毫升温水，可适量喝大麦茶解腻。勿用奶茶、咖啡替代温水。

作息归位，修复睡眠

假期熬夜打乱生物钟，返岗后易失眠、困倦、注意力不集中，还会降低免疫力。建议对照上班作息，每天提前10~30分钟入睡和起床，逐步过渡。睡前1小时远离电子产品，可泡脚、听舒缓音乐助眠。午休20~30分钟。切勿熬夜赶工、周末过度补觉。

碎片化运动，缓解劳损

假期久坐或奔波，返岗后伏案办公易引发颈椎、腰椎不适。可每工作1小时起身活动5~10分钟，做抬头扩胸、转颈转腰等拉伸动作。短途通勤优先选择步行或骑行。下班后抽20~30分钟做温和运动。

调整心态，减少精神内耗

从假期模式切换到工作模式，不少人会产生焦虑、抵触情绪。建议返岗初期从简单工作入手，逐步适应节奏。压力大时及时调节，下班后通过爱好释放压力。学会接纳自身节后状态，不必因效率低自责。

细节防护，筑牢防线

节后气温多变，办公室密闭易滋生病菌。日常需勤洗手、勤通风，密闭办公可佩戴口罩。早晚添衣，办公室备薄外套，避免着凉。可多吃冬瓜、梨等清热食物，少吃辛辣食物，缓解熬夜、高脂饮食引发的上火症状。

（周口市疾控中心 梁凌霄）