节后话健康

农历新年的欢腾，随着元宵佳节一碗汤圆下肚画上圆满句号。俗话说：“过了元宵，年才算真正过完。”当我们收拾心情投入新的奋斗时，别忘了身体已经历假期的“狂欢”，是时候帮它“收收心”，回归健康有序的生活轨道。

首先，给肠胃“减负”，从“重口味”回归“小清新”。节日里大鱼大肉、煎炸烹炒轮番上阵，肠胃长期超负荷运转。节后饮食应逐步清淡，多吃芹菜、韭菜、香蕉、玉米等富含膳食纤维的蔬菜、水果和杂粮，助力肠道蠕动，清理体内堆积的废物；多喝温水，也可饮用绿茶、大麦茶等清淡茶饮，解腻促代谢，助力肠胃恢复正常消化功能。

其次，帮作息“拨乱反正”，从“夜猫子”变回“早起鸟”。守岁、聚会、刷剧打乱了生物钟，这是节后状态不佳的核心诱因。建议每天早睡半小时，睡前远离手机等电子产品，可通过听舒缓音乐、温水泡脚的方式放松身心，逐步重建规律作息，为身体机能恢复筑牢基础。

再者，让身体“动起来”，从“静止模式”切换到“活力模式”。假期里，大多数人运动量减少，身体机能有所下降。节后无需立刻进行高强度运动，可从散步、慢跑、瑜伽、太极拳等温和运动起步，循序渐进唤醒肌肉，促进新陈代谢，同时释放内啡肽，带动情绪同步回暖。

最后，给心理“松绑”，平稳切换生活节奏。人们从悠闲的假期状态转入紧张的工作和学习节奏，难免产生抵触与焦虑情绪。可提前梳理工作清单，从简单事务入手，逐步加码，给自己充足的缓冲期；辅以积极的心理暗示，多与亲友分享假期趣事，让心态平稳回归正轨。②10

（周口市疾控中心 梁凌霄）