□戴虹红

袅袅凉风动，10月8日是寒露节气，此时尤其要注意足部的保暖，白天勿赤脚，夜间四肢莫伸被外，也就是俗话说的“寒露脚不露”。

足部保暖 寒露养生第一步

浙江省中医院全科医学科徐素美副主任中医师介绍，泡脚不仅能温肾散寒，还能防秋燥，且有助眠之效。

徐素美提醒，泡脚虽好但仍有几点注意事项。时间以15至30分钟为宜；脑血管疾病患者、老年人如感胸闷、头晕，应暂停泡脚；饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，长期可致消化不良；中药泡脚宜用木盆，金属盆可能会与中药某些成分相互作用生成有害物质。

情绪调摄 抵御深秋的“秋悲”

深秋时节，夜渐长、昼渐短，日照时间长短的变化会导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使情绪与精神状态受到影响，容易出现焦虑、抑郁等情绪。

依照中医五行学说，四季中的“秋”属金，五脏中的“肺”属金，七情中的“悲”也属金，因此在深秋，人们除了容易“感寒”“秋燥”，还容易产生“自古逢秋悲寂寥”的情绪。

在日常生活中，通过每天多睡一小时，衣着暖色系（如红、橙、黄），多饮水，适当锻炼等调摄，均能有效预防或减缓“秋悲”。

因时用膳 宜食润燥之品

徐素美建议，寒露节气的饮食调养应以“滋阴润燥，健脾和胃”为宜。她推荐在此节气多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物；同时增加鸡肉、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

徐素美还为大家推荐了几款药膳。

冰糖银耳羹

原料：银耳、冰糖、枸杞。

制作：银耳先冲洗几遍，然后放入碗内加冷开水泡发1至2小时，挑去杂物；将银耳和适量冰糖放入碗内，再加入适量冷开水，一起隔水炖2到3个小时，出锅前加入枸杞即可享用。

功效：补肺益气，养阴生津。

适宜人群：平和质、气虚质、气郁质、阴虚质。

芡实粥

原料：芡实粉30克、粳米（或糯米）50克。

制作：先将芡实煮熟，去壳后晒干，研成细粉，与粳米同入锅内，以文火慢熬成稀粥。

功效：健脾益气。

适宜人群：平和质、气虚质、湿热质。

（摘自《浙江老年报》）