记者 刘伟

近日，周口市第六人民医院早期干预科门诊来了一位张同学，12岁，六年级学生，她神色慌张而羞怯、满脸通红、双手拽在一起，进诊疗室第一件事情就是把门关上，屋里只有她、她妈妈和医生。

“医生，我该怎么办啊？一到人多的地方，我就紧张、害怕、全身发抖，控制不住地想要伤害自己。你能不能帮帮我？我想回去上学。”张同学见到魏海燕主任后断断续续地说。

魏海燕端了一杯水放在她的面前。在魏医生的安抚下，小姑娘说：“一年前，我开始住校，在学校就不太喜欢说话，也不爱和别人玩，同学和我说话，我就会紧张、脸红，心怦怦跳，身上起鸡皮疙瘩，全身发抖，不知道要说些什么。糟糕的是，近一段时间，我在亲友和邻居面前说话也不自然了，也不喜欢去公共场合，一到人多的地方就会心慌、全身发抖，想回家，还忍不住想用东西划伤自己，心里很狂躁、难受。我知道这样不对，也尝试克服，但是没有效果。”

魏海燕了解张同学的情况后，经诊断以“社交恐惧症”收入该科病区。在病区经过一段时间的心理治疗、服用药物、认知调整、行为训练等综合治疗，张同学已经可以在社交场合完成基本交流，紧张情绪也大幅度降低，自信心增加，之后顺利回归了家庭和学校。

魏海燕表示，当下年轻人恐惧社交的情况很多，下面分享几条改善社交恐惧症的建议：

培养自信心。和人交往，要有勇气和自信心，多做自己擅长的事情，培养自己的自信心，不必过分在意别人的评价和目光，同时也不必强迫自己改变，看到自己的闪光点。

放松与人交谈。改变思维方式，学会放松，如调整自己的呼吸频率，或进行冥想训练等，在放松的状态下与人交流，紧张、焦虑等情绪会减少。

重视心理教育。重视并加强心理教育，社交恐惧容易被认为是胆小、怕人、害羞的性格因素，及时正确的心理疏导教育有利于身心健康。

进行社交锻炼。适当地进行社交锻炼，少宅在家里，尝试和陌生人交流，循序渐进，比如参加小型聚会等。

远离产生恐惧的场所。平日要远离产生恐惧刺激的场合或场所，以免产生负面情绪，经常自我暗示，告诉自己这些场合其实没什么可怕的，我可以战胜自己。

主动寻求帮助。如果你的情况已经严重影响到正常的生活、学习、工作，自己又克服不了，这个时候你就要主动向外界寻求帮助了。