春天，万物生长，是运动的好时期。那么，我们该如何避免运动损伤呢？

运动前做好热身

热身不仅可以提升肌肉温度，还能提高运动者的专注度，减少运动损伤。在运动前应进行5～10分钟的热身，如踝关节画圈、摆腿、行进间弓步转体、侧向跨步摸地、原地快速踏步、高抬腿踏步等。注意，热身要有针对性，比如在进行上肢力量练习前，要着重激活上肢肌群。

运动时补水

运动时补水可调节体温、维持电解质平衡、保持肌肉功能、防止脱水等。应少量多次补水，不要等到口渴时才喝水。老年人可以在运动前喝300～500毫升水，提前储备水分。在运动过程中，每15～20分钟补水100～150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度较大或天气炎热，可适当增加饮水量。运动结束后，要根据出汗情况补充500～1000毫升水，帮助身体恢复。切忌单次大量饮水，以免引发水中毒。

饮用水水温以15℃为宜，避免过冷过热。水温过低会刺激胃肠道，水温过高不利于快速补水。

运动后如何快速恢复

放松身体。在运动过程中，肌肉处于收缩状态，运动结束后及时牵拉肌肉，能够帮助肌肉恢复到自然长度，缓解紧张状态。放松的方式因锻炼部位不同而有所区别，应根据所参与的运动项目有针对性地选择适合的拉伸动作。

补充营养。运动结束后，合理进食有助于身体恢复。运动后，可适量补充碳水化合物，搭配优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、豆制品等）及新鲜果蔬，保持营养摄入均衡。

避免熬夜。良好的睡眠可以促进身体恢复，增强免疫力，对体能储备与身体健康都有好处。

（周口市疾控中心 徐永光）