立夏标志着春季的结束和夏季的开始。此时，人体的生理状态也会随之发生变化，因此，立夏时节的养生显得尤为重要。

起居养生

立夏时节气温升高，人体新陈代谢加快。因此，合理安排作息时间是养生的关键。建议早睡早起，进行适当的晨练。同时，要保证睡眠充足。午休也是立夏养生的好习惯，午休时间不宜过长。

饮食养生

立夏时节，饮食应以清淡为主，避免食用过于油腻、辛辣的食物。多食用一些清热解暑、健脾养胃的食物，如绿豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、苦瓜、莲藕、西瓜等。此外，立夏时节应多喝水，以补充身体因出汗而流失的水分。可以适当饮用绿茶、菊花茶等，既能解渴，又能清热解暑。

情志养生

夏季与“心”相应，立夏时节，人们容易受到高温天气的影响，出现情绪波动。因此，情志养生尤为重要。保持心情舒畅，避免过度激动或焦虑。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式来调节情绪，缓解压力。

运动养生

立夏时节，人体出汗较多，运动时要注意选择合适的运动方式和运动强度。建议选择一些较为温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在烈日下剧烈运动。运动后要及时补充水分和电解质。

防病养生

立夏时节，气温变化较大，是感冒、过敏等疾病的高发期。因此，要注意加强身体防护，避免受凉感冒。同时，要注意保持室内空气流通，定期开窗通风。此外，夏季要防蚊虫叮咬，如使用蚊帐、蚊香等。对于过敏体质人群，要尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。

（周口市疾控中心 梁凌霄）