中暑是指在高温环境下，人体体温调节功能紊乱导致的一系列症状。根据症状的轻重，中暑可以分为先兆中暑、轻度中暑和重度中暑。

先兆中暑是中暑的早期信号，表现为头晕、头痛、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等。

轻度中暑症状会更明显一些，体温往往会上升到38℃以上，还可能出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热。

重度中暑是最危险的情况，包括热痉挛、热衰竭和热射病。热射病患者体温可高达40℃以上，出现昏迷、抽搐等。

预防中暑的实用妙招

合理安排外出时间。尽量避免在一天中最热的时段外出。如果必须外出，选择在阴凉处行走，并使用遮阳用品。

保持室内通风和凉爽。可以使用空调等设备来降低室内温度。同时，定期开窗通风，保持室内空气清新。

及时补充水分和电解质。高温天气要及时补充水分，每天至少喝1500～2000毫升水。除了白开水，还可以适当喝一些含电解质的饮料。

穿着合适的衣物。选择宽松、透气的衣物，比如棉质或亚麻材质的衣服。颜色方面，浅色衣物是首选。

注意饮食调理。尽量多吃一些清淡、易消化的食物，少吃油腻、辛辣食物。

户外活动要当心。要提前涂抹防晒霜。活动过程中适当休息。如果感觉身体不适，要尽快到阴凉处休息。

关注特殊人群。老年人、儿童、孕妇以及慢性疾病患者等特殊人群更容易中暑，所以要特别注意他们的防暑降温。

中暑了怎么办

先兆中暑和轻度中暑：立即停止活动，在阴凉通风处休息。解开衣领、腰带等。喝点含盐饮料，补充水分和电解质。

重度中暑：马上拨打急救电话，把患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用冷水擦拭身体。如果患者昏迷，不要强行喂水，以免引起窒息。

（周口市疾控中心 梁凌霄）