俗话说：“小暑过，一日热三分。”小暑的到来，意味着高温天气逐渐成为常态。那么，如何预防高温天气带来的不适，保障身体健康？

饮食调理

饮食应以清淡、易消化为主，多吃新鲜蔬菜和水果；适量补充盐分，可以喝一些淡盐水，或者在烹饪时适当增加盐的用量；每天要喝1500~2000毫升的水，除了白开水，还可以选择一些具有消暑功效的饮品。

起居安排

在早晚气温相对较低的时候，开窗通风；使用空调时，温度设置在26℃左右，同时，要避免长时间待在空调房内；选择宽松、透气、吸汗的棉质衣物，颜色以浅色为主；每天保证7至8小时的睡眠时间，保持规律作息。

出行防护

需要外出时，尽量避开高温时段；高温时段必须外出时，在身体暴露部位涂抹防晒霜，携带遮阳伞等，随身携带一些防暑药品；开车出行时，避免疲劳驾驶，停车时，尽量将车辆停放在阴凉处。

运动锻炼

在清晨或傍晚进行一些低强度运动，如散步、瑜伽、太极拳等；运动后及时补充水分和能量，可以喝运动饮料，或者吃水果、坚果等，要注意运动后不要立即饮用冷饮。

（周口市疾控中心 徐永光）