7月12日是今年“三伏”中“初伏”的第一天，这意味着高温高湿的“桑拿天”将逐渐成为天气的“主角”，我国大部分地区开启“蒸煮模式”或“烧烤模式”。到了夏天，大家联想到的都是西瓜、冷饮，但就在人们忙着消暑的时候，专家提醒，其实夏天最好的养生方式应该是“热养生”。夏天这么热，还要“热养生”？没错，夏天就该热着过。

夏天不要畏惧太阳

中医认为，养生应该顺应时节，该热就热，该出汗就出汗。夏天是一年之中阳气最旺盛的时节，同时也是最适合人体养阳气的时候。“趁夏天把阳气养足了，到了秋冬寒冷季节才能减少被疾病侵袭的机会。”中医师黄晓青表示。

对于老年人来说，建议每天晒两次太阳，每次晒10分钟左右就足够了。早上10点和下午4点的时候，阳光充足又不猛烈。“晒太阳不一定非要到户外干晒着，在树荫周边或者在家里阳台，只要能在亲近阳光的地方就可以。”黄晓青建议。

在炎热的夏季，人们往往乐于寻找各种消暑的方法，用“凉”来对抗“热”。随着饮食结构和生活环境改变，现代人虚寒、寒湿体质的问题越来越多，即使有的人以为自己怕热就是“热”的体质，但事实上他们大部分都有虚寒、阳气不足的问题，不能过分贪凉。

“热养生”之一：夏天也能热水泡脚

其实夏天也适合用热水泡脚，黄晓青指出，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚的水温最好控制在50℃左右，当脚上有破溃、伤口时，则不宜泡脚。手脚冰凉的人可以在热水中加入8~10片拇指大小的生姜切片，或者加15克艾草，效果更好。

“热养生”之二：多喝热茶少喝冷饮

冷饮虽然消暑立竿见影，但只能短暂地给人体降温，不能真正解渴。黄晓青推荐中老年人在夏三月期间每天可以用10克丹参、5克西洋参来泡茶喝，起到活血通络、益气养阴的功效，特别适合高血压或脑血管病患者饮用。但西洋参有提神的效用，因此睡眠不好的人群可以选择只在上午泡茶喝，以免影响晚上睡眠。

“热养生”之三：运动可生发阳气

“动则阳生”，但夏天很多人都懒洋洋不想动。黄晓青说，人体通过运动可以生发阳气，经常不运动的人，阳气不足，就会更加不想动了，形成恶性循环。他建议选择9~10点运动，早上是人体阳气比较弱的时候，这个时候外界阳光充足，又不猛烈，此时做点儿户外的有氧运动，如慢跑、散步、打太极等，都可以帮助人体补充阳气。

专家推荐

一茶一汤一粥 暖暖过苦夏

1.双参茶

材料：丹参10克，西洋参5克，白天泡茶喝。

功效：丹参活血、通血管，适合高血压患者；西洋参益气养阴。但睡眠不好的人群晚上尽量不要喝，可以选择白天泡茶。

2.生姜冬瓜番鸭汤

材料：生姜4片，冬瓜800克，番鸭半只，也可用排骨代替。

功效：冬瓜解暑利尿，生姜可以暖胃，恰好中和了冬瓜的寒凉。

3.薏仁淮山粥

材料：薏仁30克，淮山30克，小米50~100克。

功效：寒湿体质人群可以先把薏仁炒一下，除湿效果更好，湿热体质者直接用薏仁煮粥即可。（黄旭君）