很多人都感觉，坐得久了，屁股似乎变得越来越大。其实，久坐时，屁股不只变大了，还会被“坐死”，这就是“死臀综合征”。

什么是“死臀综合征”

“死臀综合征”也称为“臀肌失忆症”，通俗来讲，就是臀部的肌肉由于长时间不工作，导致它忘记应该如何工作了。

“死臀综合征”可发生在任何人身上，其发生概率取决于人们的工作环境、生活习惯以及运动习惯。其中，久坐是导致“死臀综合征”最重要的因素。当久坐不动时，臀肌一直处于闲散不工作的状态，久而久之，臀肌的工作能力减退，就忘了应该怎么工作，无法完成应有的收缩和放松功能。

人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位，“久坐族”长期不运动，引发脂代谢紊乱，脂肪就会在臀部和腰腹部堆积，形成肥胖。如果久坐不起，臀部就会慢慢“失忆”，臀肌忘记怎么复原，就算站起来或是运动时，仍然保持放松状态。

“死臀综合征”有什么表现

“死臀综合征”不仅会让屁股变得扁平又松弛，影响美观，还会影响身体其他部位的功能，导致出现腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。因为臀肌不工作，腰部和膝部肌肉除了要完成自己本身的工作之外，还要分担臀肌的工作，长此以往，就会出现劳损，表现为腰酸、屁股痛和膝盖痛，进而使得身体为了缓解走路或跑步时臀部和腰部的疼痛，改变正常步幅和姿势，给膝部、脚踝和足部带来额外压力。所以，“死臀综合征”也会导致膝部、脚踝等离臀部较远部位的疼痛。

四招“激活”臀肌

预防“死臀综合征”的最佳方法是保持身体活跃。不要久坐，建议时不时站起身，伸展身体，四处走动，让臀部肌肉保持活跃。

以下4个动作可以帮助“激活”臀肌：

坐位抬腿。坐在椅子前三分之一的位置，腰背部挺直，然后将力量集中在腹部，用力缓慢抬腿，抬至与地板水平的位置时，脚尖保持竖直，把力量集中在膝盖上，保持15秒，再缓慢放下。每组10个至15个，每天3组。

站立抬腿。站立，两手叉腰或一侧手扶住栏杆，保持收腹，臀部用力收紧，将大腿向后方、侧方抬起至最高，膝盖及脚尖绷直，保持15秒至20秒，缓慢放回。每组15个至20个，每天3组至5组。

臀桥。平躺，双腿弯曲，双脚支撑地面，抬起髋部，使身体从肩到膝呈一条直线。发力时呼气，保持30秒至40秒。每组10个至15个，每天2组。

蜷腹。平躺，双腿弯曲，双脚支撑地面，腹部发力，将上半身抬起约45度，注意脖子不要发力，维持20秒至30秒。每组20个，每天2组。

如果久坐后腰部疼痛加重，建议到医院就诊。

（据《大众健康报》）