越来越多的人开始注重养生，但许多人不知道，以下这9件事非常不利于健康，一定不要做。

一、长期不运动，突然剧烈运动

天气转暖，不少人开始投身到各种运动项目中。长期不运动的人一定不要突然做剧烈运动，不管做任何运动都要循序渐进。要在运动前做好热身，如果不做热身就突然加大运动量，心脏会受不了。同样，运动后应做“冷身”运动，通过慢跑、快走等方式，逐渐降低运动强度。

二、暴饮暴食

很多人的餐桌上经常有大鱼大肉，饮食结构不合理，加上有些人有暴饮暴食的习惯，增加了身体的负担，导致身体过于肥胖，同时加速衰老，增加患慢性疾病的风险。饮食上一定要注意忌口，大鱼大肉过于油腻且不易消化，甜食和重口味的食物也要尽量少吃。

三、过度节食减肥

如果存在过度节食、偏食、挑食等不良饮食习惯，或者饮食中缺乏多样化的营养素，会影响身体的免疫功能。人体免疫系统需要各种营养素才能正常运作，如果缺乏某种营养素，就会导致免疫系统功能下降。例如，缺乏维生素C、维生素D、锌、铁等关键营养素，可能影响免疫系统的正常运作。

四、饮食不按时、睡眠不规律

规律的饮食和睡眠，对于身体健康很重要。按时吃饭对于肠胃及消化系统的健康很重要，规律的起居作息对大脑等多个器官都有益处。

五、长时间盯着手机、电脑屏幕

很多人经常抱着手机、电脑长时间低头看，这对颈椎是极大的伤害，所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。有些人因为长期低头使用电子设备，颅骨外枕部骨质增生问题严重，如长出骨刺，会给颈椎、背部、头部带来疼痛感。长时间卧床玩手机，还容易引发耳石症，起床或躺下时会突然感到天旋地转，头晕得厉害。经常盯着手机看，还容易患“飞蚊症”，眼前出现小黑影，来回飘动，特别是看明亮的背景时更加明显。

六、长期抽烟，过量饮酒

众所周知，抽烟、喝酒对健康百害而无一利，但是，有些人一边吃着降压药、降糖药，一边参加各种酒局。在他们的观念中，“‘三高’都是慢病，不要紧”。实际上，在用药治疗的同时，戒烟戒酒对健康的保持同样重要。

七、爱发脾气，情绪不稳定

保持情绪平和、稳定，不仅有利于人际关系的建立，对健康更加重要。情绪大起大落，会影响心脏的健康。精神压力过大及不良的生活习惯，可导致血压升高、心跳加快，心血管疾病的发病率也会增加。平时保持情绪稳定，对健康大有好处。

八、长期高强度工作

在从事高强度的工作时，人体生物钟可能会被打乱，交感神经长期处于兴奋状态，导致体内分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，进而导致血管收缩、血压和血糖升高，加速动脉粥样硬化进程。

九、过度清洁

一个人讲卫生是好事，但过度清洁甚至有洁癖就可能引发疾病。现代生活方式的改变，已成为我国过敏性疾病发病率大幅上升的重要原因。尤其是有洁癖的人群，用洗发水、沐浴露的频次很高，就算自己没有过敏症状，其后代也极易患上过敏性疾病。所以，从孩童时代就要多亲近大自然，减少洗涤剂的频繁使用，保护人体的皮肤屏障。

（据《健康时报》）