自冬至起，白昼一天比一天长，天地阳气开始生发渐强，人体阳气亦随之复苏，生命活动由沉寂转向活跃、由静谧步入灵动。

古籍中早有记载：“夏养三伏以固阳，冬补三九以滋阴，冬夏并重，方能阴阳调和。”冬至时节，正是一年中进补的最佳时机，养生之道亦蕴含其中。

冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的季节，在此期间应注意养生冬藏。“护好阳气，藏好肾精”，可以增强人体的免疫力，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季高发病的发生，也为来年的健康打下坚实的基础。

冬季要把这4个部位“藏”好

避免受凉

头部。头部受凉会导致头痛、头晕，并且刺激毛细血管收缩，导致血压升高，严重时可能会诱发脑卒中。

脖颈。脖颈受凉会刺激呼吸道，造成咳嗽、咽喉痛，引发哮喘、急性气管炎、支气管炎等疾病。

肚子。肚子受凉，胃肠会发生痉挛性收缩，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。

脚部。一旦脚部受寒，势必影响心血管和内脏，还有可能引起一系列的呼吸道疾病。脚部受凉，呼吸道黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少、抗病能力降低，从而发生上呼吸道感染，诱发其他疾病。

冬至后阳气回升

体育锻炼正当时

冬至之后，自然界阳气逐渐生发，大家应顺应这一趋势，加强体育锻炼。最好在阳光下进行体育锻炼，这样既能增强体质，又能吸收自然界的阳气。

冬季不宜进行过于剧烈的运动，锻炼的时间应控制在30分钟以内，可以散步、慢跑、打太极拳，这些运动强度适中，非常适合冬季。骑自行车和游泳也是不错的选择。为了达到锻炼效果，每周应至少锻炼5次。

除了体育锻炼，晒太阳也是中老年人补充阳气的好方法。中国古人注重晒太阳，尤其是直接晒背，因为背部有太阳经、阳明经和督脉等重要经络，是阳气汇聚之处。

晒太阳的好处多多，首先能提高全身免疫力，其次能增进食欲，还能增强抗癌能力。晒太阳的最佳时间是11时到14时。

晒背时，要注意及时补充水分，避免着凉。晒背时间一般以30分钟为宜，过长或过短都可能影响效果。如果感觉不冷，可以穿单薄一些的衣物，避免穿衣过厚，以免阳气无法进入体内。另外，晒背时最好不要隔着玻璃，这样效果会大打折扣。如果患有房颤等心脏疾病，应避免晒背，以免出现不适。

冬季养生多做3件事

呼吸操。用鼻深长而缓慢地呼吸，吸气时，最大限度向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度向内收缩腹部，胸部保持不动。每次深吸气3秒～5秒，屏息1秒，然后慢呼气3秒～5秒，屏息1秒。

泡脚。泡脚水温度在40℃左右为宜，泡脚之后握空心拳击打脚心，两侧各击打100次。

揉耳养生操。用拇指和食指捏住耳垂，边捻边往下拉，感觉到舒服就行了，耳垂越长，肾阳越充足；再把拇指、食指、中指置于耳尖，边捻边往上提。（据《大河健康报》）