步行是最简单的运动，也是治愈心灵创伤的“良药”。成年人每日步行超过7000步，患抑郁症的风险会显著降低。

每日步行超7000步，抑郁少来找

2024年12月《美国医学会杂志》刊发的一项涉及9万余名成年人的研究发现，每日的步数与抑郁症状之间存在负相关关系，即成年人每日步数越高，抑郁症状越轻。每天走7000步或更多的成年人，患抑郁症的风险比少于7000步的人降低约31%；在7000步之上每多走1000步，患抑郁症的风险就降低9%。对于普通人来说，上下班通勤、到超市购物、工作间隙走一走、饭后散散步，一天是能够走6000步的。

多去公园走走，效果更好

如果您时常感到压力大，常去公园走走是个不错的选择。2022年《分子精神病学》期刊上发表的一项研究显示：在公园或城市绿地散步1小时，或可预防焦虑、抑郁等。研究人员在2019年夏末初秋招募了63名18岁～47岁的成年人作为实验对象，并将其随机分为2组：自然散步组32人和城市散步组31人，让他们在10时至17时分别到公园等自然环境或城市商业步行街环境中散步60分钟。研究者观察到，实验对象大脑杏仁核的活动强度在大自然中行走后降低，而在城市环境中行走则维持稳定。这也意味着大自然能够使个体从压力中恢复。

走路搭配几个动作，好处翻倍

1.敲着走：改善腰围。走路时手部加些动作（比如敲带脉），能很好地减腰围。带脉的位置环绕在腰间，就像是“腰带”。

2.抬手走：放松肩颈。长时间处于低头状态，很容易造成肩颈肌肉疲劳。把两只胳膊看作钟表上的时针和分针，打开到钟表10时10分的位置上走路，对于长期伏案工作和经常对着电脑的人帮助很大。

3.倒着走：改善劳损。腰肌劳损、腰椎间盘突出等折磨着不少人。如果症状比较轻，可试着练习倒着走。最好两人结伴，一人向后退行，一人正面跟着走，以保证安全。但有颈椎病、血压不稳等基础性疾病者及高龄、肢体不灵活的老人不适合倒着走。

4.一字走：改善便秘。左右脚轮流踩在两脚之间的中线位置，也就是大家常说的“猫步”，一天走500步左右，再切换成其他走路方法。如此走路可使腰部肌肉用力，能在一定程度上促进胃肠蠕动，防治便秘。

5.交替走：助力减肥。快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右，可提高燃脂效率，帮助减肥。要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行。

6.呼吸走：锻炼心肺。走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步吸气、第四步呼气。运动量因人而异，应根据自己的心肺功能调整。此法可锻炼心肺功能。

以上几种走路方法各有各的特点，可根据自身需要自由组合。（据《健康时报》）