静脉曲张是一种常见的血管疾病，主要表现为腿部静脉的扩张和扭曲，常见于需要长时间站立或坐着的人群，如教师、护士、办公室职员等。早期发现和采取预防措施，可以有效降低患病风险，延缓或阻止病情的发展。

静脉曲张的早期症状虽轻，却不容忽视。腿部酸胀、有沉重感是常见症状，尤其在长时间站立或坐着后更为明显，这是因为血液回流不畅导致下肢静脉压力增高。随着病情发展，患者可能会感到小腿部位轻微刺痛或持续隐痛，疼痛在休息后减轻，活动后再次出现。下肢静脉曲张还会引发血液回流受阻，导致腿部肿胀，这种肿胀在下午或晚上尤为明显，夜间休息后减轻。此外，皮肤颜色和质地也会发生变化，如色素沉着、干燥、瘙痒、脱屑等。最直观的症状是腿部静脉变得明显突出，如同蚯蚓般蜿蜒于皮肤表面，逐渐增多增粗，形成网状或团状。

以下是一些有效预防静脉曲张的措施：

避免长时间站立或坐着。如果工作需要长时间站立，可以尝试每隔一段时间进行短暂休息，抬高双腿，促进血液回流。对于久坐族，建议每隔一小时起身活动一下，做一些简单的腿部伸展运动，如踮脚尖、旋转脚踝等，以促进血液循环。

适当运动。定期进行适当运动有助于增强腿部肌肉力量，促进血液循环，减轻下肢静脉的压力。推荐的运动包括散步、慢跑、游泳等。这些运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，同时还能锻炼腿部肌肉，帮助血液回流。

保持健康体重。超重会给下肢血管增加额外的压力，使静脉壁和瓣膜承受更大的负担，从而引发静脉曲张。因此，保持健康的体重对于预防静脉曲张至关重要。通过合理饮食和适量运动，控制体重在正常范围内，可以有效降低静脉曲张的风险。

穿着弹力袜。穿着弹力袜是预防静脉曲张的一种简单有效的方法。弹力袜可以对腿部施加适当的压力，促进血液回流，减轻下肢静脉的压力。弹力袜的压力应该适中，既不能过紧影响血液循环，也不能过松失去作用。一般来说，弹力袜的压力等级分为一级、二级和三级，应根据个人需求和医生建议选择合适的压力等级。

抬高双腿。在休息时，可以将双腿抬高，高于心脏水平，有助于静脉血液回流，减轻下肢静脉的压力。每天抬高双腿2次～3次，每次15分钟～20分钟，能够有效缓解腿部疲劳和肿胀，预防静脉曲张。

避免高温。高温环境会导致静脉扩张，加重静脉曲张的症状。建议避免长时间泡热水澡、桑拿等，尤其是在夏季高温天气时，应注意防暑降温，保持室内通风凉爽。

静脉曲张虽是一种常见的血管疾病，但绝非不可预防。通过早期识别相关症状，并积极采取一系列切实有效的预防举措，完全有能力降低患病的风险。让我们从当下做起，将静脉健康纳入日常关注的范畴，抵御静脉曲张的侵袭。

（据《大河健康报》）