周口的春季总带着些捉摸不定的“脾气”——清晨还裹着薄外套，正午已能感受到初夏的燥热。这种气温的剧烈波动，正悄然影响着我们的情绪系统。

一、春季心理波动的“隐形推手”

医学研究显示，春季人体血清素水平下降10%～15%，而多巴胺分泌量增加20%，这种神经递质分泌量的改变正是引发焦虑与抑郁的生物学基础。

在杨絮、柳絮漫天飞舞的4月，过敏体质人群需要格外注意，空气中飘浮的杨絮、柳絮不仅刺激呼吸道，还会影响神经传导，使情绪的敏感度上升。临床数据显示，春季过敏性鼻炎患者中，42%伴有焦虑症状，28%出现睡眠障碍。

数字时代的生活方式加剧心理波动。目前，年轻人的日均屏幕使用时长达6.8小时，短视频平台的算法推荐机制会不断刺激多巴胺分泌，使人形成“即时满足”的神经回路。这种虚拟的快感正在削弱大家现实社交的耐心与能力。

二、季节适应的“五大生存法则”

1. 生物钟校准计划

光疗重启：每天7时～9时接受15分钟阳光照射，刺激视网膜，调节昼夜节律。

体温调节：采用“洋葱式穿衣法”，通过衣物增减，模拟自然体温波动，帮助身体逐步适应气温变化。

2.饮食疏肝解郁方案

五行养肝餐：每周食用3次菠菜猪肝汤、2次枸杞炖羊肉，搭配饮用菊花茶或薄荷茶。

过敏防护饮：将黄芪15g、防风10g、乌梅5g煮水代茶饮，可降低组胺反应，缓解过敏引发的情绪波动。

3.“数字断舍离”策略

日落息屏：晚7时后停用所有电子设备，保持“纸书夜读”传统。

社交质量革命：每周安排2次线下深度对话，如到关帝庙的茶馆与老友品茗，或参加沙颍河畔的诗歌沙龙活动。

4.运动情绪调节处方

中医导引术：每天练习八段锦的“摇头摆尾去心火”动作，配合呼吸调节，可显著降低焦虑水平。

自然疗愈行走：在周口植物园的湿地栈道“五感漫步”，激活副交感神经。

5. 维生素D补充方案

食物补充：每周食用3次深海鱼和2次菌菇类食物，配合每天10分钟户外快走，有助于维持维生素D水平。

检测干预：建议到正规医院进行25-羟基维生素D检测。若检测值低于30ng/mL，应在医生指导下进行科学补充。

三、特殊人群的重点关照

孕产妇：春季雌激素波动较大，可能增加产后抑郁风险。建议孕产妇参加周口市妇幼保健院举办的“准妈妈心理工作坊”，学习正念减压、孕产期及产后情绪调节方法，提前做好心理防护。

青少年：面对考试压力，建议青少年采用“番茄工作法”，如每学习25分钟后，到操场进行5分钟的跳绳、踢毽子等运动。

老年人：警惕“季节性情感障碍”，建议老年人上老年大学，通过参加集体活动缓解孤独感。

四、需要警惕的危险信号

人们出现以下情况时，请及时到医院就诊：持续两周以上的失眠或嗜睡；食欲突然增加或减少20%以上；出现自伤或自杀念头；社交回避持续超过1个月。

特别提醒：周口居民可拨打周口市心理援助热线（0394-8989120），或关注“周口精神康复医院”微信公众号，获取24小时在线心理支持。

（周口精神康复医院 李振）