立夏（5月5日~5月20日）是二十四节气中第七个节气。立夏是养生的关键转折点，此后人体进入新陈代谢旺盛的时期，阳气外发，伏阴在内。中医认为，夏属火，与心相通，所以养心尤为重要。接下来给大家分享3个简单又实用的养心动作。

1.拍打心包经

端坐，右掌根推、擦左手臂的心包经，从天池、天泉到劳宫、中冲，往返5次到10次，直至手臂温热、微微发红即可。做完后再深呼吸几次，让情绪慢慢地缓和下来，这样才能更好地滋养心神。

为何夏季需要养心

在中医理论中，人与自然相应，五脏与四季相通。夏季属火，对应五脏中的“心”，因此夏季是养心的关键时期。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时阳气最盛，人体气血外浮，心脏负担加重，若不注意调养，易出现心烦、失眠、胸闷、乏力等不适，甚至诱发心血管疾病。

1.心为“君主之官”，主血脉与神明

中医认为，心不仅主宰血液循环（心主血脉），还调控精神情志（心藏神）。夏季高温易使人心火亢盛，表现为烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮等；若心气不足，则可能出现心悸气短、精神萎靡。因此，夏季养心既要调气血，也要安神志。

2.夏季气候特点加重心脏负担

暑热耗气：高温使人体出汗增多，气随汗泄，易导致心气不足，出现疲倦、头晕。

湿邪困脾：长夏多湿，脾运化受阻，气血生化不足，影响心血的充盈。

情绪波动大：炎热易致情绪烦躁，中医称“五志过极皆可化火”，长期情绪不稳会损伤心阴，加重心脏负担。

3.现代医学佐证：夏季心血管疾病高发

研究显示，气温超过32℃时，心脑血管急诊率上升30%。原因包括：出汗过多导致血液黏稠，增加血栓风险；高温使血管扩张，血压波动，心脏负荷加重；睡眠不足、情绪紧张进一步影响心血管健康。

4.养心为秋冬健康奠基

中医强调“春夏养阳”，夏季养好心阳，能为秋冬储备能量。若夏季过度贪凉、熬夜、情绪失控，会耗伤心气，到了秋冬易感冒、乏力，甚至诱发旧疾。

夏季养心，是顺应天时的智慧。通过调节起居、饮食、情志，既能缓解当下不适，更能预防长远健康问题。心养好了，气血通畅，神志安宁，自然能安然度夏，活力充沛。正如《黄帝内经》所言：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”掌握季节养生智慧，方能收获长久健康。

（周口市中医院 李玲）

中医养心助你安然度夏

夏季阳气旺盛，心气当令。夏季养心不仅能增强心脏功能，还能调节情绪，提高抗病能力。夏季养心，重在“清、静、调”。顺应自然，调整作息，合理饮食，保持平和心态，再配合穴位按摩和适度运动，就能有效养护心气，安然度夏。

一、起居调养

1.夜卧早起：夏季昼长夜短，宜晚睡（不晚于23时）早起（6时左右），以顺应阳气升发。

2.午间小憩：11时至13时是心经当令时段，午休20分钟可养心安神，缓解疲劳。

3.避免贪凉：空调温度不宜过低（26℃左右），避免冷风直吹，防止寒邪伤阳。

二、饮食养心

夏季饮食宜清淡，适当吃“酸”“苦”和“红”色食物。酸味生津。食用乌梅、山楂可敛汗生津，防止津液耗伤。苦味清心。食用苦瓜、莲子心、绿茶可降心火，缓解烦躁。红色补血。食用红枣、红豆、枸杞能养血安神，增强心脏功能。

推荐食疗方：莲子百合粥（养心安神）、绿豆薏米汤（清热解暑）、西洋参麦冬茶（益气养阴）。

三、情志调摄

夏季易心烦气躁，中医强调“心静自然凉”：保持平和心态，避免情绪大起大落；可练习冥想、深呼吸或听舒缓音乐；避免熬夜、过度劳累，以免耗伤心血。

四、穴位保健

常按3个养心穴：

1.内关穴（手腕内侧，腕横纹上2寸）——缓解心悸、胸闷。

2.神门穴（手腕横纹尺侧凹陷处）——改善失眠、焦虑。

3.劳宫穴（握拳时中指尖点按处）——清心火、安神志。

按摩方法：每日按揉3分钟至5分钟，或艾灸10分钟。

五、运动养心

避免剧烈运动，可以散步（6时至7时，阳气初升时），打太极拳、八段锦（调和气血，静心养气），练瑜伽，慢跑，运动时微微出汗即可，避免大汗伤阳。

坚持这些方法养生，不仅夏季受益，还能为秋冬健康打下基础。（周口市中医院 苑立博）

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