在当今快节奏的生活中，失眠已成为困扰许多人的常见问题。入睡困难、睡眠时间短、眠浅多梦甚至彻夜难眠——中医上统称为“不寐”。这些症状不仅影响日常学习和工作，还可能对身心健康造成长期不良影响。西医治疗失眠可能会导致药物依赖或耐药，而中医则为我们提供了破解失眠密码的独特视角。

中医的角度看失眠

中医理论认为，世间万物皆可分为阴阳，睡眠也不例外。昼属阳，夜属阴，人体的阴阳之气会随着昼夜交替发生变化。当夜晚来临，阳气逐渐收敛，阴气逐渐旺盛，阳气入于阴分，人便进入了睡眠状态。而到了白天，阳气从阴分中出来，人就会苏醒，开始新一天的活动。这种阴阳的自然交替，保障着我们的睡眠与清醒。

失眠的中医病因病机

中医认为失眠多与劳逸不均、情志失调、饮食不节、病后体虚等因素有关。这些因素使人体阴阳失衡、气血不和、脏腑功能失调，进而致病。

劳逸不均：过度劳累或过度安逸都可能影响人体阴阳平衡。过度劳累会耗伤气血，导致心神失养；而过度安逸则可能使气血运行不畅，脏腑功能减弱，同样影响睡眠。

情志失调：人情绪过激或者是持续不减，会导致脏腑精气和阴阳失常，气血运行失调。例如，过喜伤心、过悲伤肺、过思伤脾、过怒伤肝、过恐伤肾，继而诱发失眠。在临床中，常见更年期女性因情志疏泄失衡、气机不畅而失眠。

饮食不节：晚餐吃得过饱、过于油腻，或者食用不易消化的食物，都可能引起脾胃不适，导致“胃不和则卧不安”。

病后体虚：随着年龄增长，人体气血逐渐亏虚，脏腑功能衰退，易出现久病血虚、年迈血少、心血不足等情况，致使心失所养、阴阳失调，引发失眠。特别是一些中老年人，肾阴亏虚、阴虚火旺较为常见，失眠成为困扰他们的一大难题。

中医治疗失眠方法

中医治疗失眠注重整体观念，从调整人体阴阳、气血、脏腑功能等方面入手改善睡眠。主要治疗方法有中药调理、针灸推拿、耳穴疗法、中药熏洗、头部刮痧以及生活习惯调整等。            中药调理：中药调理失眠讲究辨证施治，因人而异。针对肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚等不同证型，分别选用龙胆泻肝汤、黄连温胆汤、归脾汤、六味地黄丸、交泰丸等经典方剂。此外，酸枣仁、远志、五味子、茯神等单味中药也是调理失眠的佳品，可泡茶饮用，简便易行。

针灸推拿：针灸通过刺激人体特定穴位，调节经络气血运行，改善睡眠。常用的穴位有神门穴、内关穴、百会穴等。针刺这些穴位可以养心安神、理气止痛、振奋阳气，从而缓解失眠症状。推拿疗法则以头部推拿为主，结合头面部、脊背部、腹部、足部等部位的推拿手法，疏通经络、调和气血、养心安神，缓解生理性失眠。

耳穴疗法：耳朵是“宗脉之所聚”，通过刺激心、脾、肾、肝、神门等耳穴，可调节脏腑功能，改善睡眠质量，缓解焦虑情绪。耳穴压豆法是中医传统疗法之一，其将药丸粘附于胶布上，轻压于耳廓相应部位，每次按压5分钟～10分钟，可清心安神、交通心肾。

中药熏洗：中药熏洗是将宁心安神的中药散剂（如珍珠母、朱砂、夜安腾、知母等）放入45℃左右的温水中，用此水熏洗治疗。其可通过刺激足底穴位起到疏通经络、宁心安神的作用。

头部刮痧：头部刮痧是一种传统中医疗法，其通过刺激头部经络和穴位，达到促进血液循环、改善睡眠质量、放松神经及维护头皮健康的效果。其原理是利用刮痧工具对皮肤表面施加压力，疏通气血，调节身体机能，缓解焦虑、失眠等。操作时对太阳、百会等穴进行重点刮拭。

生活习惯调整：良好的生活习惯是远离失眠的法宝。中医强调顺应天时，睡眠习惯应随着季节变化而调整。春季应早睡早起，夏季应晚睡早起，秋季应早睡早起，冬季应早睡晚起。应保持规律作息，避免熬夜。睡前减少使用电子产品，营造安静、舒适的睡眠环境。

失眠咋调理  中医有妙招

预防胜于治疗，中医在预防失眠方面也有独特的见解。

效法自然：根据四时阴阳的变化指导睡眠养生调理。顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律，调整作息时间，使身体与自然保持和谐统一。

合理膳食：饮食应清淡易消化，避免过饱过饥。晚餐不宜过饱，也不宜食用过于油腻或刺激性的食物。禁止饮用浓茶、咖啡，可以多吃一些具有安神作用的食物，如酸枣仁、百合、莲子等。

适度运动：适度运动可以促进气血运行，增强体质，改善睡眠。

调节情志：保持心态平和，避免情绪过度波动。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来放松身心，缓解压力。（周口市中医院  魏华）