俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”每当秋风渐起，秋雨落下，人们的身体似乎也在发生变化：关节隐隐作痛，肠胃变得敏感，甚至情绪也染上了一丝“凉意”。这并非错觉，在中医看来，人体与自然界是一个有机的整体，外界气候的转变会深刻影响体内的阴阳平衡。在秋季，大自然的阳气逐渐收敛，阴气开始增长。秋雨是这个转折过程中的“信使”，它带来的不仅仅是气温下降，更有3种关键的病邪。

1.寒邪。寒性收引，如同水遇冷结冰，它会使人体的气血、津液运行不畅，经络收缩。人一旦感受寒邪，就会出现肌肉关节僵硬疼痛（尤其是“老寒腿”、颈椎病患者）、手脚冰凉、怕风怕冷、容易感冒、腹部冷痛、腹泻等情况。

2.湿邪。湿性重浊，容易阻碍气机，拖累身体运转的速度。一旦出现身体困重、头脑昏沉、四肢乏力、食欲不振、口中黏腻、大便不成形等情况，多半是湿邪找上了门。

3.风邪。风被中医称为“百病之长”，常与寒邪、湿邪相伴，一同突破体表防线。关节疼痛、皮肤干燥瘙痒、咽干喉痒、突发性头痛或过敏，都是风邪作祟的信号。

风寒湿邪在秋雨的掩护下，会侵袭身体相对薄弱之处：

1.颈背部。后颈和背部是人体阳经（督脉、膀胱经）循行的地方，是身体阳气的“交通要道”。此处受寒会损耗阳气，极易导致感冒、头痛、颈椎病。

2.腹部。腹部藏有脾胃，是全身的气血生化之源。腹部受凉，最易损伤脾阳，导致运化功能失常，出现腹痛、腹泻、消化不良等问题。对女性而言，腹部受凉还易引发痛经。

3.关节。膝关节、肩关节等部位皮薄肉少，气血相对不易到达。寒邪入侵会使局部气血凝滞，“不通则痛”，是“老寒腿”、关节炎在雨天加重的主要原因。

4.双脚。双脚是足三阴经的起点、足三阳经的终点，被誉为人体的“第二心脏”。脚部冰凉，会迅速拉低全身的体温和气血循环效率，导致抵抗力下降。

面对这种情况，人们应从穿衣、饮食、起居方面主动调整，为身体筑起一道温暖的防线。

穿衣。“春捂秋冻”是养生智慧，但绝非让人盲目挨冻，前提是头、颈、腹、脚的保暖要到位。秋天要备一件外套或披肩，早晚用它护住后颈和腹部；换上能盖住脚踝的裤子和袜子。

饮食。秋季饮食应遵循“养阴防燥，辅以温阳”的原则。建议晨起喝杯温水唤醒阳气、温暖中焦；多吃温热熟软的食物，如南瓜、山药、红薯、小米粥，以温养脾胃；适当在菜肴中添加辛温之品，如少量生姜、葱白、大蒜、胡椒粉等，有助散寒通阳。

起居。早卧早起，顺应阳气的收敛；坚持适度的有氧运动，如太极拳、八段锦、散步等，能促进气血流通，运动至身体微微发热即可，切忌大汗淋漓，否则阳气随汗液外泄，更易受寒；多晒太阳，能有效补充阳气。（据人民日报健康客户端）