■张长安

本文以“海哥”与“云妹”的对话形式，聊聊干活、办事时走动的身体感受为何与健步走存在差异。此文看似与健步走主题关联度不高，故于标题后标注（题外篇）。

海哥：我在健步走这方面，颇有些感悟。五六年前，我因一场腿疾一度拄拐，稍有好转后，渐渐爱上了它——健步走。没过多久，我便甩掉拐杖，与走路结下了不解之缘。健步走简单易行，益处多多，深受国人尤其是中老年人喜爱。报告显示，我国户外运动参与人数已突破4亿人。

云妹：海哥，你在报刊上发表的那些健步走文章，我和同事、朋友都拜读了，特别钦佩你的毅力！你的做法和体会，我们都十分认同。我们也坚持每日走路锻炼，已经初见成效。不过有好几次，我外出办事、做家务，步数与健步走相差无几，身体反而更觉疲倦，这是什么原因呢？

海哥：是啊，接到你的来信后，我特意留心体验了几回，仔细琢磨下来，发现情况确实如此！我琢磨出几点核心原因：

1.目标与动机不同。健步走通常以锻炼身体、改善健康状况为目标，因此会有意识地保持节奏、姿势，运动强度相对稳定。而干活或办事时的走动，往往受任务和环境驱使，难以维持稳定节奏，强度忽高忽低，身心体验自然不同。

2.身体负担不同。健步走多在平坦、安全的场所进行，能专注于锻炼本身，身体处于主动运动状态，路线和场地也可自主选择。而干活或办事时的行走，常需在不同环境中穿梭，路线和场所别无选择，且多为被动响应，身体负担明显加重。例如长时间站立、搬运重物、久坐电脑前工作等，都易导致局部肌肉持续紧张，引发身体疲劳与心情烦躁。且这类活动仅动用局部肌群，长此以往易导致身体劳损。

3.心理状态不同。健步走多在身心放松状态下进行，心无旁骛，没有压力，能让人彻底放空思绪。此时身体会释放多巴胺与内啡肽——多巴胺带来即时愉悦，内啡肽则有助于缓解疲劳、提升满足感，让人真正享受行走过程。但干活、办事时的走动，往往带着工作压力，心生紧张焦虑。这种心理负担会使身体不自觉地紧绷，并促使皮质醇等应激激素过量分泌，即便步数相当，也会感到更累、精神更差。

云妹：海哥，你说得太透彻了！我回想了一下，确实感同身受。

海哥：锻炼的关键在于把握“度”，要始终遵循“不累”原则。人的精力有限，选择一两项适合自己的锻炼方式并持之以恒，定能收获锻炼成效。近日我走路时，心里突然冒出几句话，写下来和你分享共勉：

走远、走近（空间），不停就行；

走久、走短（时间），不累就行；

走快、走慢，舒坦顺心就行；

刮风天、雨雪天（环境），坚持就行；

我的健康我做主，健康伴着健步行。