大雪节气，寒意凛然，人体非常容易生病郁结。此时养生要注意以下三点。

三忌

忌保暖过度。大雪时节，阴寒极盛，养生应避寒就暖，保护阳气。但千万不可保暖过度，如穿衣过暖、室温过高等，否则会使体质下降，抗寒抗冻能力减弱，还容易上火伤元气。适度保暖，顺应自然，才能平衡阴阳。

忌晨练过早。寒冬时节，要早睡晚起，藏精养神，等太阳出来后再活动。尤其是对晨练的人来说，别外出过早，避免在低温严寒中锻炼，否则，不仅容易伤风感冒，也容易引发关节疼痛、支气管炎等病症。

忌情绪过激。情绪伤人，会直接损伤脏腑。情绪过激，可能引起人体生理功能的失调，从而引发疾病。特别是患有慢性病的老年人，过喜过怒，气血上冲，危害极大。遇事心平气和，稳定情绪，保持冷静，才是祛病养身之良方。

三宜

宜运动养阳。传统中医认为动则生阳。冬日里，坚持运动，阳气充足，才能精力充沛，身体健康。但值得注意的是，应选择和缓的运动方式，如快走、太极、八段锦等。尽量避免剧烈运动，否则大汗淋漓，容易损伤津液，导致阳气外泄。

宜进补养身。大雪节气是进补的好时节。此时进补得当，对改善营养、增强体质和提高免疫力有重要作用。应因地制宜，科学合理进补，如南方清补、北方温补、高原润补。也要因人制宜，少年体健重养、中年损耗重调、老年体弱重保。总之，任何进补方式都应适度，否则过犹不及，反而会损害健康。

宜宁静养心。冬季养生，不仅要保养身体，更要静养心神。冬季昼短夜长，万物萧瑟，使人内心更容易低落压抑。所以要让自己宁静下来，才能身心放松，血脉畅通。可以读书写字、赏花种草、聆听音乐、静坐冥想，以忘忧忘烦，收心养心。

三秘诀

多吃苦。俗话说：“入冬吃苦，来年不苦。”大雪时节已是寒冬，更要多吃苦味食物，护养身体。冬季肾经最为旺盛，肾主咸，心主苦，肾水克心火。多吃苦味食物，可以助心阳，抵御过亢的肾水，平衡五脏。如芹菜、莴笋、萝卜、生菜、油麦菜等，既可以养心，也富含维生素、氨基酸、生物碱等，有提神醒脑、消除疲劳等多重功效。

勤晒太阳。冬季晒太阳可以保暖生阳，驱走体内寒气。还能辅助吸收钙质和维生素D，预防骨质疏松，也有利于新陈代谢，加速血液循环，增强机体抗病能力。同时，可以减轻身体疲惫感，缓解压抑情绪，改善精神状态。

常泡脚。冬季用热水泡脚有温煦脏腑，通畅经络，滋补元气，祛病延年之效。要注意的是，泡脚时间不宜过长，30分钟内为宜；饭后半小时内不宜泡脚，否则会影响消化吸收；泡脚水不宜过烫，40℃左右为宜。

（据《燕赵老年报》）