又到冬季，陈大爷最近总揉着膝盖念叨：“天一冷，这腿就犯酸，走两步路都像灌了铅似的，沉得抬不动。”一旁的老伴儿也跟着叹气，说自己膝盖同样不舒服：“晚上睡觉即便盖了厚被子，腿还是感觉凉飕飕的，早上起来关节僵得很。”

对此，医生提示，这些秋冬季节反复发作的膝盖冷痛、僵硬症状，很可能是“老寒腿”在作祟。

“老寒腿”在医学上称为膝关节骨关节炎，就像关节处藏了块“冰”，天一冷便容易发作。其本质是关节软骨磨损、滑膜发生炎症，再加上低温会导致血管收缩、关节液分泌减少——就像机器缺了润滑油，运转自然不畅。不少人觉得这是老年病，熬一熬就能过去。事实上，若对此不重视，关节磨损会持续加重，甚至影响走路、上下楼梯等日常活动。

日常护理是关键

老年人怎样让膝盖“暖”起来、灵活起来呢？医生表示，日常护理是关键。比如，老年人早上起床别急着下地，可先在床上活动膝盖，做做蹬自行车的动作，促进关节液流动；寒冷季节出门时，务必穿厚袜子、佩戴护膝，做好膝盖保暖，避免受凉；晚上可用40摄氏度左右的热水泡脚（特殊人群除外），泡至小腿微微发红为宜，既能温暖全身，又能缓解膝盖僵硬不适；平时走路尽量放缓节奏，选择平坦路面，减少爬楼梯、下蹲等动作，减轻关节承受的负担。

科学饮食能帮忙

日常可多吃富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮、银耳等，为关节补充营养、增强韧性。钙和维生素D也不能少，牛奶、豆腐、深绿色蔬菜每天都要吃。天气晴好时，不妨每天晒太阳半小时左右，促进钙的吸收。

适度运动有好处

不少老年人觉得关节疼痛就该减少活动，实则相反——适当运动能增强关节周围肌肉力量，如同给膝盖增添了一层“保护垫”，有效分担关节压力。

比如，老年人可坐在椅子上，双腿自然伸直，脚尖缓慢向上勾，保持5秒后再缓缓放下，重复10次即可，该动作能针对性锻炼大腿前侧肌肉,强化关节支撑力；也可以平躺在床上，双腿做蹬自行车的动作，每次3分钟，能活动髋关节与膝关节。上述动作都不费劲，每天抽出10分钟就能做。

定期体检不能少

老年人若发现膝盖肿胀、发红，或走路时突然“卡住”，务必及时就诊，通过X线片、磁共振成像等检查，明确是否存在关节游离体或半月板损伤。早发现、早治疗，才能让膝盖一直“年轻”下去。

老年朋友如果有关节痛的情况，可以遵医嘱涂抹外用药膏或进行理疗，但应避免自行服用止痛药，以免掩盖病情，延误治疗。

寒冷冬季，老年人应从细节入手，给膝盖多一些温暖与呵护，让自己每一步都走得更稳。（据《辽宁老年报》）