夜幕降临，不少人换上运动装备开始夜跑。但从中医角度看，长期夜跑可能会损伤阳气，带来健康风险。

中医强调“天人相应”，人的作息应顺应自然。《黄帝内经》早有明示：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”可见，夜晚阳气潜藏，应静养。夜跑恰恰是在“阳应归藏”的时刻将阳气调动起来，不利于阳气休养，长此以往，阳气不断被掏空，就会导致畏寒怕冷、四肢冰凉、腰膝酸软等阳虚症状。

夜跑还容易造成“阳不入阴”，引起睡眠困难、梦多易醒、心神不宁、精神不济等问题，久而久之形成失眠恶性循环。对于本就心肾不交、阴阳失调者来说，夜跑更易加重失眠与神疲乏力的症状。此外，夜跑后大量出汗、毛孔大开，如果遇夜凉风寒，还容易阳伤于外，令寒邪侵入身体，诱发关节痛、感冒等。

如果只能在夜间锻炼，需尽量减少阳气损耗：夜间锻炼最好安排在18时~20时，尽量在天黑透之前完成，给身体留出阳气收敛的时间；不要追求高强度，更不能大量出汗，建议以轻度有氧运动为主，运动时间以30分钟~45分钟为宜；运动后立刻穿上外套，避免吹风、洗冷水澡，可用温热水沐浴、泡脚、热敷腰腹；运动后忌喝冷饮，可小口喝点温牛奶、莲子百合银耳汤、桂圆红枣茶、玫瑰花茶等。

最好用晨跑替代夜跑。清晨正是阳气升发之时，晨跑不仅不扰阳气，还能借助清晨的自然阳气，达到提神醒脑、振奋阳气的效果。晨跑虽需早起，却能让人整日精力充沛，不仅契合中医养生理念，更是一种智慧的生活方式。

（据《燕赵老年报》）