编者按：１１月２９日，星期六，周口市民文化大讲堂迎来了第２５次文化盛宴，江苏省委党校心理学教授黄菡，为一直忙于生活和工作的现代都市人送来一场及时雨——在快节奏强压力的时代，如何学会心理调适营造快乐人生。记者听完讲座后，余兴未尽，对黄菡教授进行了专访。

　　——访周口市民文化大讲堂特邀嘉宾江苏省委党校心理学教授黄菡

　　记者 刘彦章 实习生 刘林鹏 董雪娇

　　今天你快乐吗？从心底里问问你自己。

　　在这个世界，总有那么多人不快乐。也许你已经很有钱，不愁吃不愁喝，不会再为了一件合适的衣服因囊中羞涩而犹豫；你现在事业有成，家庭幸福；在职场，步步高升，年少得志。你早已过上了许多人梦寐以求的生活，也实现了自己当年的追求，但是却怎么也无法像从前那样快乐起来，你甚至怀疑自己这些年的奋斗是否值得？你是不是觉得这种状态和自己的情况很相象？

　　树立“快乐幸福中心主义”的信念

　　“我认为，比心理学家的所有其他假设更可能被公众接受的假设是，人是追求快乐和幸福的……”干练的风衣，飒爽的马尾，看似平凡，却透露着一股智慧、自信的气息，这是黄菡教授给我们的第一印象。

　　黄教授指出，快乐是一种愉悦的精神感受与心理体验。人类行为在其本质上，均显示为精神快乐的需要和对快乐、幸福的追求。食物，居所，金钱，荣誉，都是实现人们快乐的手段，但并不是最终目的。人们之所以欲求这些东西，只因为它们具有能够给人们带来快乐的属性或效用。但只有幸福、快乐才是人类欲望追求的本质和行为的终极目的。

　　２０世纪７０年代，美国南加州大学经济学教授理查德·伊斯特林教授通过研究发现了经济增长与国民快乐的不一致性问题。即随着收入增长到一定程度，国民的快乐与幸福感不再随着收入增长而增长，美国、日本等一些发达国家均出现了这种“伊斯特林悖论”现象，亦称为“财富悖论”现象。它是在“有增长无发展”的发展中国家经济发展难题解决后，在发展中国家与发达国家同时遇到的“有发展无（幸福指数）提高”的经济社会发展新难题。实际上，“伊斯特林悖论”现象的产生并非偶然，它是忽视经济社会发展的终极价值，只顾物质利益（工具价值）中心主义而不是快乐幸福中心主义——特别是对“最大多数人的最大快乐”终极价值原则的忽视的结果。事实上收入大致只能说明快乐原因的１０％。

　　“人对了，世界就对了”

　　有这样一个故事：有个牧师，周六晚上正在苦苦思索隔天礼拜的讲道内容时，５岁的小儿子在旁边不断要求爸爸陪他玩。牧师于是拿出一张印有世界地图的报纸，撕碎并嘱咐孩子拼好粘起来，心想这样应该可以让孩子专心好一会儿。不料１０分钟后，孩子兴高采烈地跑来说拼好了。牧师十分惊讶，一个５岁的孩子怎么有认识世界地图的能力呢？只见孩子十分得意地说：“很简单啊，地图的背面是一个人像，所以我就把纸翻过来。人对了，世界就对了。”

　　人对了，世界就对了。多么精辟而富有哲理的话语啊。

　　黄教授认为，在中国人的字典里缺少一些诸如妥协、退让、宽容之类的词汇，往往在生活中容易斤斤计较，暴躁，在待人处事过程中缺乏弹性，喜欢黑白分明的态度，这经常导致矛盾的发生和出现自我的焦虑、多疑等症状。所以难免经常出现不快乐的现象。另外，由于大多数人因为对自己和世界的期望、要求得不到满足，产生了抱怨和痛苦。“人对了，世界就对了。”黄教授笑着说。“其实，这就应该是我们每个人在生活中遵循的态度，你一旦摆正了自己的位置，想不快乐都难。”

　　这样子减轻工作压力

　　很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、人际关系等等。据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾病已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因。那么，应该如何缓解工作压力呢？

　　黄教授指出， 压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。面对压力首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分三步进行排解。 

　　第一步，从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。

　　第二步，从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系沟通能力和解决问题能力，同时要注重学习，通过不断地学习和阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。 

　　第三步：要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧。“昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。”

　　“学会放弃，强迫休息，彻底放松。”这是黄教授给所有压力一族的忠告。

　　正确的心理调适

　　生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲。以及在工资提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。

　　“把自己当作别人，把别人当作自己，把别人当作别人，把自己当作自己”！如果你处理好了自己和别人、自己和自己、别人和别人的关系，那么，你就会拥有理解和快乐。

　　黄教授讲了这样一个故事：一位少年去拜访一位年长的智者。他问：“我如何才能变成一个自己愉快、也能给别人愉快的人呢？”智者望着他说：“孩子，在你这个年龄有这样的愿望，已经很难得了。我送给你四句话。第一句话是：把自己当成别人。你能说说这句话的含义吗？”少年回答说：“是不是说，在我感到痛苦忧伤的时候，就把自己当成是别人，这样痛苦就自然减轻了；当我欣喜若狂之时，把自己当成别人，那些狂喜也会变得平和中正一些。”智者微微点头，接着说：“第二句话，把别人当成自己。”少年沉思一会儿，说：“这样就可以真正同情别人的不幸，理解别人的需求，并且在别人需要的时候给予恰当的帮助。”智者两眼发光，继续说道：“第三句话，把别人当成别人。”少年说：“这句话的意思是不是说要充分地尊重每个人的核心领地？”智者哈哈大笑说：“很好，很好。这句话理解起来太难了，留着你以后慢慢品味吧。”少年说：“这四句话之间有许多自相矛盾之处，我用什么才能把它们统一起来呢？”智者说：“很简单，用一生的实践的经历。”少年沉默了很久，然后叩首告别。后来少年变成了壮年人，又变成了老人。再后来在他离开这个世界很久以后，人们都还时时提到他的名字。人们都说他是一位智者，因为他是一个愉快的人，而且也给每一个见到过他的人带来了愉快。

　　亲爱的读者，你是否明白这句话的意思呢？

　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容；你不能预知明天，但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。