炎热的夏季，气温较高。经过一个上午的工作和学习，人体消耗了大量的体力和脑力。吃过午饭后，小睡一会儿，缓解一下疲劳，才有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡更健康、更科学？

　　有调查显示，只有近三成的人有定时午睡的习惯。这些人中，有８０％的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。要想获得高质量的午睡，就应注意以下７个方面的问题。

　　●睡前不要吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。

　　●午睡姿势以仰卧或侧卧为佳。

　　●把握好时间。午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。睡得时间太长会进入深睡眠，醒来后会感到头昏脑涨。

　　●醒后要进行轻度活动。要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。

　　●午睡时要避免受较强的外界刺激。还要注意免受风寒，避免空调与电扇直接吹向身体。因为入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，着凉后易患感冒或其他疾病，

　　●不要坐着或趴着打盹。伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻，刺痛。

　　●午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。

　　（彭石林 ）