工作一天的人们，在夜幕下跑步，放松身心，已成为时下最流行的健身运动。而实验证明，夜跑更有益于健康。

　　夜跑有益于健康

　　专家做过一组实验，他们对照了自愿者在“晨跑”与“夜跑”的血液循环状况。实验结果表明，晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，容易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高６％。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降了２０％，大大减少了血管栓塞的危险性。而且，晨跑时血压和心率上升的加速度大，容易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。“夜跑”，因为晚间体力和肢体反应的敏感及适应性都能达到高峰，运动导致的心跳增快和血压上升的幅度缓慢，反而对健康有利。对于失眠人群，“夜跑”也是他们的福音。晚上的适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。现在，“夜跑”已经慢慢成为越来越多人常规运动的首选。

　　教你如何去夜跑

　　下午４至６点是最佳的运动时间。但对于忙碌的上班族而言，则是晚饭后一小时。

　　根据美国运动医学会的建议，晚上夜跑健身，每天坚持半个钟头到一个小时的时间，一周最好进行３次以上的 “夜跑”。对于那些没有锻炼习惯的人，可以从最基本的运动开始。第一周每天散步２０分钟，第二周走２５分钟；第三周增加到３０分钟；第四周加些慢跑；最终慢慢跑起来。

　　夜跑前的准备活动

　　跑前轻压腿，做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

　　“夜跑”时尽量选择人少车少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

　　选择合脚、软底的运动鞋最好能够换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。

　　（周刊）