网友“五谷轮回之所”发帖称：夏天到了，最适合运动的季节来啦！那些胖了想瘦下来、瘦得想增加肌肉的人们，行动起来吧！说是健身也好，减肥也罢，反正就是该运动运动了！您平时都是怎么运动的？您有什么心得？畅所欲言！说说吧！

　　网友聊经历

　　或者：我的运动理念来自求生的本能。我16岁时得了呼吸系统过敏性疾病。很痛苦的时候，一个念头很强烈，就是我必须想办法摆脱这种痛苦的现状。医生说增强体质是一个重要的途径，不是说生命在于运动吗？有了这个念头，在课余时间，在疾病不发作的时候，我开始了运动。运动使我逐步增强了体质，并最终在药物的治疗下恢复了健康。我得益于运动，由此十分崇尚运动。一路坚持下来，有10多年了，现在在外地工作也从未间断，形式有快步走、打羽毛球、跑步、游泳等，中间因为一些原因有过停歇，但从没有荒弃。运动，在成就了我的健康的同时，也锻炼了我坚强的意志。

　　风之乐章：说起运动健身，不知道我算不算有发言权：我的体重从高中时的140几斤到大学毕业猛增到180几斤，后来又到190多斤，近几年开始注意饮食和运动，慢慢稳定在180几斤，现在还在想办法减，但是屡次因为一些鸡毛蒜皮的小事中断，导致效果不佳。

　　其实体重猛涨的那段时间，我并没有很在意，心宽体胖么！但后来发现上下楼梯都成问题，系鞋带也开始不便了，剪脚趾甲更是一种折磨，而且酷爱足球的我，居然在场上都坚持不到十分钟！于是我开始下决心减肥。先从控制饮食开始，现在的食量已经比以前小得多了，但比一般人可能还是要大一点；而后是运动，最早是非典那会儿在学校跑步（反正封校了，也没事做）。可是那个夏天一过，就因为考试的原因荒废了。到第二年夏天又是早早起床去跑步，可是过了夏天又因为这些那些的原因荒废了。在这一勤一懒之间，体重指数就忽上忽下地变动。

　　帆布鞋：说健身也好，减肥也罢，我觉得最好的方法应该就是慢跑吧。前几年，我工作的地方不远处有个不大的湖，方圆也就七八公里，湖边的空气非常好。因为初来乍到，在那个地方没什么认识的人，下班以后非常无聊，我就围着湖边跑步。开始的时候很不习惯，因为跑步不像打球，跟别人什么交流都没有，非常非常枯燥，要克服这一点，对我来说非常难。不过，我挺过来了，每天徜徉在湖边，慢跑加快步走，有一种跟自然融为一体的感觉。坚持一年下来，我觉得自己身体素质比以前强多了。

　　后来换工作，到了另一个城市，跑步的时间跟空间都没有了。每天上班坐公交因为堵车要四十分钟以上，而骑自行车却只要二十分钟，于是我就买了一辆山地车，每天上下班都骑车。虽然空气不如湖边，但聊胜于无，运动总算坚持下来了。

　　风行万里漂：每每站在公路旁，看往来的客车，车里的人们从哪里来？到哪里去？一路上该有怎样的风景？罕有出远门的机会。偶尔出门，无论乘汽车还是火车，总要找个靠窗的位置坐下，饱览一路风光。看匆匆闪过的夕阳、远村、人家、烟树、池塘、河流、桥梁、路标甚至路基······这是那些经常出门的人不以为意的。

　　过了多年平静如死水的生活，梦想突然苏醒。骑车出游，这是对自己体力和毅力挑战，也是为了这注定要平淡的生活多出些曲折。有时骑自行车三五成群结伴出行，有时自己单漂独行，各有各的乐趣。骑行中没有饭点，没有大餐，一碗汤面、一杯温水、几块干粮，津津有味，其乐无穷，这不是一般人能体会的乐趣。

　　网友支招

　　自由快乐：我每天坚持步行上下班，上下楼也很少乘电梯！

　　七公主的夏天：瑜伽，除了瑜伽还是瑜伽！

　　天天爬十楼：天天爬楼梯，也是一种很好的锻炼。

　　风之乐章：还是球类运动好一点吧。篮球足球乒乓球羽毛球行，这样锻炼的过程才不会那么枯燥。

　　蒹葭：跑步的成效比较慢。一般有强度的锻炼并不是让你减掉什么肉，只是让你的肉变得紧些。减肥还是要科学，并不是一味少吃就行，更要紧是坚持。我觉得跳舞挺好的，现在不是都喜欢跳舞么？什么交际舞、街舞······还有，夏天快到了，游泳也很能锻炼身体。

　　独子笛奏：骑单车也是个很不错的选择，每天上下班的过程中不知不觉就锻炼了。

　　大力神杯：我不可能每天都抽出时间来，但可以每星期都在固定时段去健身房，跑跑步，练练器械，第二天再去打打球。

　　网友谈心得

　　或者：1.生命在于运动，运动对于人的健康和人的意志锻炼非常必要；

　　2.运动贵在坚持，你可以根据情况稍作停歇，但是不要因为有什么事就从此放弃；

　　3.运动形式要根据自身条件、爱好、生活境况等实际情况选择，能打高尔夫就打高尔夫，能健身房就去健身房，爱瑜珈就练瑜珈，爱打球就打球，喜欢游泳就游泳······各种形式可交替进行；

　　4.运动时要穿透气性能好的棉布运动衣，要穿柔软的平底运动鞋；

　　5.运动时间根据自己情况确定，对上班族来说，早晨傍晚皆可；

　　6.运动前补足水分，中途最好不喝水，运动结束后休息一会儿再喝，不过要根据运动项目的不同而定。另外，最好在饭前运动，但不要过于空腹；

　　7.运动一定不要很激烈，适度即可，根据自身条件确定；

　　8.运动过程中要注意防护，特别是野外的运动；

　　9.运动时间不一定要很长，每天半个小时到1个小时就够了，最重要是运动质量；

　　10.运动后切记不要急着洗澡，至少等上半个小时，待皮肤毛孔收缩了再洗；

　　11.每天都要久坐的朋友，坐一段时间后，最好站起来走动走动，伸伸臂弯弯腰踢踢腿做做眼保健操。

　　蒹葭：热量高的食物要尽量少吃,但是正常的营养补充是非常必要的。饭不用吃太多，可以多吃青菜，但是肉类也要适当地吃些。吃七分饱就好，也就是让自己没有饥饿感即可。如果感觉不够支持自己的体力，还可以再吃一个苹果或一根香蕉。饭后不要立即坐，养成饭后散步的习惯。平常可以养成做一些小动作的习惯，很简单，扭扭腰、压压腿什么的。应该加强日常生活中动作的强度，比如你要拿低处的东西，一般弯一点腰就能拿到，但你可以试着做得力度大一些，蹲下去拿。像这样的小动作多了，无形中也就增加了热量消耗。不管怎么说，任何方法都是贵在坚持!

　　工藤新一：锻炼身体的方法很多。可选择一些增强心肺功能的方法，如跑步、球类、游泳等。对一般人来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可选择一些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等动作。只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容，如各种活动性游戏，散步，周末、节假日远足郊游等，对于松弛紧张的神经、消除疲劳有重要作用。

　　总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。

　　独子笛奏：骑单车的七个理由：

　　1.每天单车骑10公里的人，比不骑单的人患心脏冠状动脉疾病的机率低50%；

　　2.经常骑单车的人比不常运动的人身体健康状况要年轻十岁；

　　3.骑半小时单车约燃烧150大卡热量，骑单车上下班可明显减重；

　　4.经常骑单车会增进肺功能，尤其对支气管炎或哮喘等病患者作用非常明显；

　　5.骑单车是很好的有氧运动，对关节炎、体重过重或单纯的身体状况不佳等等都很有益处；

　　6.骑单车不会使您的身体过度疲劳，即使年纪老了也可以持续骑；

　　7.经常运动对减轻心理压力及防止沮丧有益，常骑单车可使人变得乐观。

　　常见的运动误区

　　大力神杯：1.我每天做100个仰卧起坐，100个侧弯腰，已经练很长时间了，为什么腹部多余的脂肪没有被去掉呢？

　　要想在某个特定部位减肥非常困难。单纯的仰卧起坐对调节腹部肌肉有用，但不能非常有效地使脂肪消失。减肥的关键在于每天消耗的热量大于从食物中摄取的热量。

　　2.我并不想使肌肉强壮，但怕停止锻炼后会发胖。

　　这种观点是错误的。因为肌肉不会变成脂肪，脂肪也不会变成肌肉，所以肌肉的强健不会导致脂肪的增加。很多运动员退役后容易发胖，这是因为他们停止锻炼后，热量消耗减少，而他们的食量如故，所以脂肪增加，身体发胖。

　　3.加大锻炼的强度，身体就能更快地释放出热量。

　　在热量消耗方面，时间比强度更重要。一般人很难长时间快速奔跑，但却能长时间地户外散步和慢跑，这恰恰比短暂而高强度的锻炼健身效果更佳。

　　4.锻炼时没有疼痛，就没有收获。

　　对一般人来说，锻炼疼痛应该是一个警示，而不是见成效了。健身运动会产生轻微的肌肉酸痛，但会在一定时间内缓解和消失，这与疼痛不-样，疼痛意味着损伤，需要治疗，并停止锻炼。

　　5.我想快些减轻体重，所以在锻炼时穿了两套运动服。

　　身体散发热量主要是通过皮肤，穿双层或胶皮运动衣锻炼，虽然更容易流汗，却不利于身体散发热量，易中暑。所以，锻炼时穿衣要轻便、宽松。

　　6.饭后绝对不能锻炼。

　　这样说有点绝对。饭后30分钟开始做一些轻度运动比较科学。

　　五谷轮回之所：一些人认为，运动需要吸收大量蛋白质，因而有许多运动员吃很多的牛肉、鸡蛋和高蛋白食物，以为这样可以使肌肉强壮。其实，这是一种误解。要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品：尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

　　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

　　有人认为光靠运动不能减肥。这也是错误的。恰恰相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高。

　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65％-70％。通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35％的脂肪燃料；40分钟，即可利用50％以上，而慢跑可以燃烧45％的脂肪、45％的糖类和30％的蛋白质。

　　来源：龙都社区http://bbs.zhld.com

　　上图：单车旅行

　　下图左：越跑越健康

　　下图右：我运动，我快乐

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