新华社天津５月２１日电（记者 周润健）５月２１日迎来传统节气“小满”，标志炎热夏季正式到来。养生保健专家提醒说，这一时节气温将不断升高，炎暑降临，公众在衣着和起居方面要有所讲究。

　　每年５月２１日左右，太阳到达黄经６０度为“小满”节气。此时气温显著升高，炎暑降临，雷雨增多。

　　养生保健专家张东生指出，夏天天气炎热，着装应力求简单，舒适凉爽，有利于吸汗散热，使人免受闷热之苦。

　　根据小满节气特点，衣着最佳搭配是：外穿化纤衣服，内穿纯棉背心和短裤。因为棉纤维具有吸水的特点，可将人体的汗液吸收，加之棉背心和短裤与化纤衣服之间有一定的空隙，衣内水蒸气含量不会处于饱和状态，汗液可照常排泄，并散发热量。这样湿度一定，温度降低，人就不会有闷热感。

　　进入夏季后，由于昼长夜短，加上夜间温度较高，易导致睡眠不好。许多人会采用午睡的方法来补觉。一些人午睡采用坐姿，即趴在办公桌或课桌上，其实，这是不利于消除疲劳的。

　　养生专家解释说，因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会感到头昏脑涨、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。

　　如果午睡时间过长，在沉睡阶段时，脑部血量减少，呼吸频率减缓，体内的各种代谢活动也相对减弱。这时，一旦醒来就急忙去工作或学习，脑部供血量不足，就会出现短暂的功能性紊乱，使人感到头昏脑涨。

　　养生专家表示，为了保证午觉质量，午餐时不宜饮酒，喝咖啡、浓茶，以免兴奋难以入睡，并且不宜餐后倒头就睡，应活动１０分钟再睡。午睡应尽量采取平卧姿势。