上周下了一场雨，凉爽“昙花一现”。这周，气温回归本位，高温闷热天又回来了。据省气象台预测，本周，全省降水量接近常年同期或略偏少。本周中期，高温闷热天气将“重出江湖”。周内极端最高气温为35℃~38℃。

　　网友话高温

　　碧螺春：天气热啊！热得我感觉好像空调都不制冷了!

　　风之乐章：这一天到晚离不开空调也不是个办法啊！时间长了，吹得头疼！

　　五谷轮回之所：雨一停，马上就回到“桑拿天”了！小时候没有空调，夏天也不像现在这么难熬啊！现在只想躲在空调屋里不出来，可是人在空调屋里太久也不好，会生病。真是纠结。

　　牛头人酋长：上星期感冒了。热感冒真难受，明明热得很，还不能吹冷风，还要吃药，一个星期也不见好。

　　风之乐章：伏天终于到了，这几天已经热得没地方可去了！新闻上说：“上周北京多地最高温超过40℃，连续发布高温黄色预警。”咱小周口也是热得让人受不了，这几天一出门就湿透，动一动就得洗澡。

　　网友支招

　　常青藤：孩子放假了，家里又太热，带着孩子去逛书店，不仅可以享受清凉，同时还可以享受精神大餐。

　　快乐池塘：不上班的时候，和朋友一起去绿荫下乘凉，围坐在一起聊天、下棋、打扑克；或去商场里面“蹭凉”、去快餐店喝冷饮。

　　忘忧：休假去！哪里凉快去哪里玩！酷暑难耐，工作效率低，还不如去外地看看美景，到避暑胜地享受清爽惬意。

　　福娃：天热，在家里呆不住，干脆到超市去。超市里凉快，环境又好。我们可以去乘凉，还可以顺便给家里买点东西。

　　紫水晶：去游泳。现在天这么热，去哪都热得要命，约几个朋友一起去游泳，又凉快又好玩，还能锻炼身体。

　　天天爬十楼：每天出门前把家里的地板洒上水，然后把窗帘拉上。每隔一段时间，用水擦洗家里的凉席。水份蒸发可以吸收空气中的热量，这样也可以达到降温的目的。

　　走向黎明：遇到高温天气，最好不出门。但在生活中却难以做到。那么，出行又该如何避暑呢？清凉油、藿香正气丸、十滴水等常备药品都对避暑有一定的作用，出门的朋友可以随身携带一些，不时拿出来用用，比如在额头上擦擦清凉油。另外，再带上一把扇子，热的时候拿出来扇扇。

　　话梅：预防中暑的发生，除了尽量避免在日照最强烈的上午10时至下午2时外出，还应该采取必要的防护措施：1.保持室内通风，降低室温；2.高温下工作时间不宜过久，每天尽量不要超过8小时；3.降低劳动强度，备好绿 豆汤等防暑降温饮料，尽量多补充淡盐开水或含盐饮料；4.保证充足睡眠，多吃些营养丰富的水果和蔬菜。5.尽量穿透气、散热的棉质衣服。

　　左鞋右穿：在早晚凉爽时开启门窗通风，让空气流通，而在白天尤其中午将门窗关闭，拉上窗帘，以隔绝室外热空气的侵袭，就能使居室变得较为凉快。

　　一个人住第二年：炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。夏天日照时间长，天亮得早黑得晚。因此，起居和作息时间，应随之作相应调整，以迟睡早起为佳。外出时最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。有些人喜欢脱光上衣，这样不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。夏天中暑常常是体液内钠元素丢失过多引起的，应根据气温的高低，每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的钠元素，从而达到防暑的功效。

　　清秋红叶：在这么热的天气里，最好别喝太多的碳酸饮料，喝温热的茶反而可以促进血液循环，加快汗液排出，散发热量。除此之外，绿豆汤和豆浆都是闷热天气里每天应该喝的东西。夏天出汗多，能量消耗大，又容易上火，喝这些豆类的汤水，既能去火，又能补充营养。随身带上一小瓶花露水，涂在穴位处（如太阳穴）防暑。尽量呆在阴凉处，如果必须要暴露在太阳下，一定要涂上防晒霜，这个时候的紫外线对皮肤肯定有很大伤害。另外，保证充足的睡眠，吃饭清淡一点，多吃些水果和蔬菜。

　　那一地落花：应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别午后高温时段。老、弱、病、幼人群更要注意避免。如果必须要进行户外工作或活动时，应避免长时间在阳光下曝晒，同时采取防晒措施，比如帽子和棉质长袖衣服。

　　印象周口：外出时要注意使用太阳伞、太阳帽、太阳镜等物品，在皮肤上涂些防晒护肤品，免受阳光的直射。

　　忘忧草：建议夏天少吃多餐，多喝温热茶水。每餐吃得越多，产生的热量也越多，尤其是高蛋白食物产生热量更多。

　　风和叶子：近日热浪滔天，中暑警报响彻各地。从热海中觅得一丝清凉，不能仅仅依靠躲进空调房里，还需要我们的身体从内而外地排出暑热。在这里为大家介绍一些绿色降暑防暑的方法，希望对大家安度酷夏有所帮助：

　　1.物理祛暑

　　温水冲澡：用稍低于体温的温水冲澡或沐浴，特别是在睡前进行。

　　使用冰袋：可重复使用的冰袋是降低皮肤温度很好的工具，里面预充的液体可降温。

　　选好枕具：新型液体汽化冷却降温枕头，可以提供一个清凉的夜晚。

　　按摩天柱穴：将大拇指贴住天柱穴(在颈肌外侧缘入发际处)，把小指和食指贴在眼尾附近，然后头部慢慢歪斜，利用头部的重量，压迫拇指，按摩天柱穴。不但能预防中暑，还能改善头晕、耳鸣等中暑症状。

　　2.饮品降温

　　山楂汤。山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂，放入白菊花100克烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。

　　冰镇西瓜露。西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，连汁倒入盆内冰镇。然后用适量冰糖、白糖加水煮开，撇去浮沫，置于冰箱冷藏。食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可。

　　绿豆酸梅汤。绿豆150克、酸梅100克加水煮烂，加适量白糖，晾凉饮用。

　　金银花(或菊花)汤。金银花(或菊花)30克，加适量白糖，开水冲泡凉后即饮。

　　西瓜翠衣汤。西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，去渣加糖，凉后饮用。

　　椰汁银耳羹。银耳30克洗净发开，与椰汁125克、冰糖及水适量，煮沸即成。

　　3.药品治暑

　　仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑胀、胸中郁闷、腹痛腹泻。

　　十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。

　　藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

　　清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

　　无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

　　避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

　　4.生活防暑

　　多喝粥助消暑。中医专家认为，夏天脾胃虚弱，饮食量应该比冬天少一些，建议食量大的年轻人可采取少食多餐的方式，减轻肠胃负担。清淡、水分高又富含维生素的菜粥是很好的选择。

　　.　　吃饭前来点汤。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐。在进餐前先喝点热汤，能够解除因饮水中枢兴奋而引起的摄食中枢的抑制，有助于促进食欲。比如冬瓜汤、萝卜汤、西红柿汤。

　　冬瓜排骨汤

　　材料：冬瓜400克、排骨200克、生姜1块

　　制法：排骨洗净后焯水去血水，捞出沥干水分；生姜洗净拍松；冬瓜带皮切厚片。将排骨、生姜加适量水，用大火烧开后，用小火煲40分钟，然后加入冬瓜，冬瓜熟后最后调味即可。

　　功效：清淡而营养，具有清热解暑、健脾利尿之功效，是大暑时节适宜的清汤。

　　苦瓜黄豆排骨汤

　　材料：黄豆100克，苦瓜200克，排骨300克，生姜一块

　　制法：先用清水浸泡黄豆半小时，生姜洗净，苦瓜去核切块，排骨斩块、焯水。把排骨、黄豆放进瓦煲，加适量清水用大火煲沸后，改用慢火再煲1小时左右。排骨熟透之后，加入苦瓜，半小时之后调味即可。

　　功效：苦瓜有清热祛暑，除烦热，肠胃湿热的功效，而黄豆营养丰富，有“植物肉”之称，亦有健脾宽中，润燥消水的功效。

　　5.食补清暑

　　暑天宜清补：夏天的饮食应该以清补、健脾、祛暑化湿为原则，应该选择具有清淡滋阴功效的食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米等。

　　注意补充维生素：高温季节，人体新陈代谢加快，容易缺乏各种维生素。此时，可以选择性地定量补充一些维生素，最好是食物补充，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等，也可以饮用一些果汁。

　　别忘补盐补钾：夏天出汗多，体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物，以补充体内所失盐分，达到身体所需的平衡。此外，出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多，具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果，而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

　　6.消暑排行榜：

　　最佳消暑食品：绿豆；

　　最佳消暑药物：荷叶；

　　最佳消暑水果：西瓜；

　　最佳消暑蔬菜：苦瓜；

　　最佳营养肉食：鸭肉；

　　最佳调味用品：姜醋；

　　最佳消暑饮料：热茶；

　　最佳降温方法：摇扇；

　　最佳保健措施：午睡；

　　最佳消暑运动：游泳。

　　编辑补充

　　夏天怎么过？编辑建议：少吃多餐。一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多。多喝水，少喝冰镇饮料。吃辛辣食物，加速血液循环，导致大量出汗，有助于降低体温。喝菊花茶，菊花茶能够降温清脑。

　　温水冲澡。因为凉水澡后会产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

　　如果你有地下室，最好在每天太阳最毒的时候躲在里面，一般情况下地下室的温度都会比高层楼房温度低10℃到15℃。

　　放慢动作。避免剧烈活动，剧烈活动将激活身体能量，增加内部温度。

　　选好枕具。使用羽毛或绒毛枕头，枕套最好是棉质的，合成纤维的枕套会积累热量。

　　一有机会就闭上眼睛，小睡一会儿，这样也能降低身体温度。

　　频繁洗手。每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒，或者把手放在凉水盆里浸一会儿。手腕是动脉血液流过的地方，这样做可以降低血液温度。

　　月初连续遭遇“桑拿天”，酷热难耐，网友叫苦连天。本周高温天气又将来到，面对酷暑，我们应该怎么应对呢？

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