及时、正规治疗是颈椎病防治最为重要的环节，但家庭治疗亦不可忽视，包括休息、家庭保健治疗以及良好的生活、工作习惯都是非常重要的，其中家庭保健治疗因为其方便、经济且具有良好的效果而为广大患者所推崇。

　　下面为大家介绍一套安全、便捷而又有较好治疗效果的颈椎保健操。

　　预备：患者端坐于扶手椅，挺胸收腹，目视前方，调匀呼吸，放松心情。

　　第一节：屈伸运动(低头、仰头)。坐于扶手椅，头向下低，下颌贴近胸口，坚持3秒，缓缓抬头，仰视头顶天花板，坚持3秒，如此反复10次。

　　第二节：侧屈运动（左右歪头）。以手放于头顶对侧顶骨结节处，拉头缓慢偏向一侧，耳朵贴近肩部，坚持3秒，换另一侧重复以上动作，左右交替10次。

　　第三节：侧旋运动（左右转头）。端坐位，目视前方，躯体保持不动，头缓慢转向一侧，目视肩部坚持3秒，后恢复至正位，随即转向另一侧坚持3秒，左右交替10次。

　　第四节：环转运动（头部画圈）。微低头，以下巴为动点，顺时针方向画圆三圈，后逆时针方向画圆三圈，如此交替5次。

　　第五节：耸肩缩头。端坐位，正常呼吸，吸气时顺势耸肩并缩头，呼气时顺势放下肩部，反复10次。

　　第六节：前后甩手。患者起立，目视前方，双手下垂贴于大腿外侧，正常呼吸，转头并同时前后甩手，头向左转时左手向后甩、右手向前甩，以双手贴近前后躯体为度，反复15次。

　　此套保健操为协和骨科医院康复科沈祥峰主任经多年临床实践而总结出的，因具有较好的辅助治疗效果而为许多颈椎病患者所采纳并颇受好评。建议：练习周期不得少于两周，长期练习效果更佳。

　　（ 许正寅）