新华社北京３月６日电（记者周欣）６日凌晨，中国游泳“新生代”孙杨由澳大利亚返回国内，经由北京转机飞往杭州。他给自己为期８周的留学训练总结为“很成功”，并称自己对今年７月即将在上海举行的游泳世锦赛做好了“爆冷的准备”。

　　６日６时左右，孙杨和教练朱志根顺利在首都国际机场落地。他说：“这是我第二次去澳大利亚训练，训练量非常大，远远超过了上一次。虽然训练很累，但对我的意志品质的磨炼非常有好处。”

　　孙杨介绍，在澳的训练生活非常简单，每天除了吃饭、睡觉，剩下的几乎所有时间都是用来训练。“我每天早晨４点４５分起床，教练已经为我做好了丰盛的早饭。早饭后我一天的训练就开始了。一般情况下，我每天都练１０个小时左右，有的时候光上午的力量训练课就有４个小时。”

　　按照外教丹尼斯的安排，孙杨这次训练的内容是强化１５００米自由泳主项和２００米自由泳副项，力争在耐力和速度方面都有明显提高，而孙杨用实际行动完成了丹尼斯的要求。

　　孙杨说：“前半段时间强化长距离，后半段时间专攻短距离，训练强度不是一般的大，好在我都咬牙顶了下来。特别是１５００米这个项目，我觉得收获特别大。我也没有像以往那样刻意追求分段成绩。我需要掌握的是节奏感，是心中有数，训练成绩的好坏并不是那么重要。”

　　孙杨表示，此行的另一大收获是加强了力量训练，尤其是上肢的力量训练，体重没有增长，但是通过科学仪器检测，他的肌肉强度有了明显的提升。

　　“总体来说，我这次训练很成功。今年年底可能还会考虑去澳大利亚训练，再加强一下细节问题，”孙杨说。

　　孙杨回国后将在杭州训练，备战４月２日至８日在武汉举行的全国游泳冠军赛暨上海世锦赛选拔，届时他将参加２００米、４００米、８００米和１５００米自由泳4个项目。“这是检验我的澳大利亚训练成果、并且及时发现问题的比赛，我会放开去游的。”

　　对孙杨来说，上海世锦赛才是今年最重要的赛事，是通往伦敦奥运会的“试金石”。“冠军赛后我会把所有精力投入到世锦赛的备战，之前会去进行高原训练。”

　　作为２００９年世锦赛男子１５００米自由泳铜牌得主，孙杨透露，世锦赛上他会参加２００米、４００米、１５００米自由泳以及接力项目的比赛。“世锦赛当然希望尽力冲击１５００米自由泳金牌，４００米自由泳也要拼一把。具体情况要看临场发挥，做好爆冷的准备吧，”孙杨笑着说。