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　　发帖缘起

　　茅山道士：早晨7点30分，刺耳的闹铃声在耳边响起，这已经是闹钟第三次催命了。我再次按下闹钟，但也必须起床了。不能再赖了，再赖这个月奖金就该扣没了。

　　眼睛实在睁不开，我暗暗发誓，今天晚上一定要早点睡觉。我已经记不清这是第几次发过这样的誓了。

　　有位朋友是医生，他说，我这是晚睡强迫症，是强迫性神经官能症的一个分支。更具体地说，患有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。晚睡强迫症在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，可能会反映到生活其他方面。

　　你有晚睡强迫症吗？

　　网友热议

　　五谷轮回之所：我还真有这症状！不过还不算太严重。每天晚上十二点半之前是睡不着的，躺床上也是耗着。原来这个叫晚睡强迫症啊？是不是属于精神疾病的范畴呢？  

　　多瑙河边的风：我也是一名“患者”。

　　冷酷到底啦：有这种情况的人不少啊！我也算一个。 

　　或者：对于早睡这件事，我真的无能无力。不管白天怎么累，只有到了凌晨一两点，我才睡得着。我也不知道什么时候染上的这个毛病，总想改，可总也改不了。

　　柒小：我每天下午六点下班回家，有时候回家自己做饭，有时就直接在外面吃点，反正不管怎么吃，吃过晚饭总要八点多了。天气好的话，在外面散散步，顺便买点水果、牛奶回家；天气不好就直接窝在家里看电视。过了十点，洗澡，钻进被窝，然后就一边看电视，一边打开电脑上网玩游戏。转眼就过十二点，电视里开始播放起无聊的购物节目，我却玩得正酣，手中的鼠标总是不由自主再次点击“游戏开始”。

　　最近，晚睡习惯有愈演愈烈的趋势，睡觉时间已经从最初的十二点多，逐步变成一点，有时甚至熬到将近两点。

　　风之乐章：我也是这样的，即便晚上没什么事干，也会玩玩游戏，看看电影……不熬到一点多，很难入睡。

　　碧螺春：坏了！我的强迫症还挺厉害！这该怎么治啊？

　　水煮肉片：我也有点轻微程度的晚睡强迫症。造成这种情况，通常有两种原因：一是对白天生活的无声抗议。晚睡族往往是白天劳累了一天，压力很大，到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫才能入睡。这类人多会沉溺在网络上，观看网络视频、泡论坛、聊天、流连夜店，或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。二是对睡眠的认识形成了习惯性误区。强迫性晚睡与失眠有本质区别。失眠是想睡睡不着，强迫性晚睡则是逼着自己保持清醒。通常情况下强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。做事情一定要等到夜深人静时，比如收拾房间、看杂志、写文章等。

　　东厂曹厂长：晚睡仅仅是因为自我约束能力差吗？我觉得不尽然。我也不想晚睡的。整天没完没了地加班，老板一句轻描淡写的话就可以推翻之前几天的努力。但面对有些鸡肋的工作，我没有放弃的勇气，只能用一种“混”的态度去对待。只要一离开公司，我就觉得浑身轻松。吃过晚饭到睡觉前这段时间，是完全属于我自己的，也是我一天中最享受的时光，所以，我舍不得睡觉。

　　只若初见：曾经“晚睡强迫”过,感觉真的挺难受。明明第二天一早就有事，需要早起，晚上还是不由自主地拖延，一直到1点多才睡。现在不是有个段子说“晚睡强迫症”吗：熬夜，是因为没有勇气结束这一天；赖床，是因为没有勇气开始这一天。看似戏谑，但说得挺有道理。心情调整好了，决心好好面对自己，那这个“晚睡强迫症”就不是问题了。  

　　这朵女子：长期晚睡对身体不好，特别是对女孩来说，不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、暗疮、黑眼圈等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。

　　“男靠吃，女靠睡”，女孩美美的皮肤是睡出来的。在得不到充足睡眠的情况下，皮肤会出现水分和养分的过度流失。

　　单飞雁：学习了，我好像有初期症状，看来要及时纠正。谢谢楼主提醒！

　　诺言：其实所谓“晚睡强迫症”就是晚上不睡早上不起。你要知道，究竟是什么导致晚睡强迫症？晚睡的时间你都在干什么？

　　茅山道士：我的症状正在逐渐改善。原来基本上都凌晨1点多睡，现在固定到1点左右了。我想，慢慢地，变成12点半，再变成12点，再变成11点多……总会恢复正常的！

　　网友支招

　　圈圈叉叉：美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人们向自己的健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。 

　　心理学专家也认为，睡眠是仅次于健康饮食和体育锻炼的一项直接影响人健康和长寿的因素。多睡一小时，你得到的不只是工作时更加充沛的精力，还有可能挽救了自己的生命。 

　　研究生物节奏的专家认为，睡眠不足的影响会累积起来，最终严重危害健康，甚至像肥胖症、癌症等都与熬夜有关。有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。 

　　睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，没有睡眠就没有健康。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。

　　综上所述，有些事情必须及时做，才能治好“晚睡强迫症”。 

　　帆布鞋：强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达几个月的时间去努力认识和面对它。

　　可以试着将注意力转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝杯热牛奶，洗个热水澡，点一些助眠的香熏……任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你“现在不能睡”时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶！

　　当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症。接下来，你要做的是贬低它、轻视它，才能最终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你知道：“那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间。 

　　自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，不妨尝试一下，即便你不是晚睡强迫症，这种自我催眠也能帮助你戒除一些坏习惯。但是不能操之过急，需要时间慢慢巩固效果。

　　纠结：心理专家指出，患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面，不自觉地在工作、学习中形成拖拖拉拉的习惯，不到最后一刻不完成任务，面对压力形成“拖”的解决办法。此外还有过于执着、敏感的心理。如果这些性格长期存在就会构成亚健康的人格特征。

　　“晚睡强迫症”人群切不可掉以轻心，任自己的晚睡症状蔓延。克服现状的关键是自己要下定摆脱惯性的决心。同时，行动力也至关重要，不要总是抱着想法而不去实现，一旦决定就努力付诸行动。虽然一开始会很难扭转，但一旦习惯就觉得其实行动起来比拖延要轻松很多。

　　建议患有严重晚睡强迫症的人及时咨询求诊，可尽快杜绝睡眠问题带来的严重后果。

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　　请看以下现象，如果你的回答YES多于NO，那么你就有晚睡强迫症；如果90%都回答YES，那么你的晚睡强迫症非常严重！需要谨慎！ 

　　1.每天都非常辛苦。无论是上学还是上班。总之白天忙碌的生活几乎让你没有时间做自己的事情，更没有时间娱乐和休息。 

　　2.很多时候，只要一闭眼就能睡着的感觉随时围绕着你，挥之不去。 

　　3.黑眼圈明显或者眼中总是布满血丝，时不时打哈欠。 

　　4.白天经常喝咖啡之类的东西提神。 

　　5.晚上回家后，困倦感变成了亢奋，开始上网，看小说、看电影、玩游戏或者聊天。总是想着“下一局就是最后一局”或者想着“看完这点就睡觉”，结果每次都食言。

　　6.每天都睡得非常晚。第二天起床的时候对昨天熬夜的行为后悔得不得了，但晚上回家依然熬夜到凌晨。 

　　7.回家后尤其是睡觉前，甚至躺在床上的时候会辗转反侧，认为“还有好多事情没做，就这么睡觉太可惜了”或者“现在就睡觉还太早，太浪费时间了，不如先做点什么吧”之类的想法。 

　　8.认为自己在深夜的时候头脑异常清醒，思路清晰，做任何事情都能达到“灵感爆发”的程度。

　　9.经常凌晨睡觉，偶尔有一天早早地躺在床上就会胡思乱想睡不着，然后无法克制自己“想要和平时一样做些什么”的冲动。 

　　10.很多事情明明可以白天做，却偏要留到晚上去做，认为“白天有白天的工作和事情，晚上才是做这些的时候”。