本报讯（记者 张艳丽）春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力。一般来说，春季应选择低强度、缓慢轻松、舒展身体的运动项目以适应时节的要求。

　　快步走 

　　作为一种有氧运动，大踏步的快步行走能够加强有氧代谢过程，有效增加心肌的储备能力，对心血管和呼吸系统具有良好的作用。每天傍晚，滨河路就有众多快步走爱好者，他们成群结队地走着，听着音乐，看着风景，聊着天，好不惬意。红霞女士就是一位快步走的资深爱好者。她说，相比跑步等高强度的运动来说，快步行走更显平静和缓和。一边快步行走一边欣赏路旁的风景，不失为一种乐趣。

　　市一家医院骨科的袁医生认为，经过一个冬天，人体的生理机能和运动能力都处于较低的水平。一到春天就开始练跑步，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。中老年人和体质稍弱人士应多选择这种运动方式。他建议，快步行走应保持在每分钟120~130步左右，每次快走30分钟以上。由于步伐较快，久行能振奋精神，使大脑兴奋起来，下肢矫健有力。

　　放风筝

　　上幼儿园小班的晨晨小朋友这几天都搂着风筝睡，并缠着妈妈周日再带他去放风筝。妈妈笑他“放风筝上瘾了”。上个星期天，晨晨的爸爸妈妈带着他去野外放风筝，“天上好多风筝”，他记得可清楚了。

　　暖风微拂，春季正是踏青、放风筝的好时节。趁周末天气好，去放风筝应该是不错的选择。记者观察发现，放风筝的多是家有儿童的家庭、学生，还有青年情侣。

　　袁医生说，阳气升发的春季正是放风筝的最好时光。所谓“鸢者长寿”，意在放风筝对健康有着极大的益处。放风筝的过程中，极目远眺，专注的精神状态能够促进机体组织、脏器生理功能的调整和健全，并能调节眼部肌肉和神经，消除疲劳。跑跑停停的运动特质也可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。

　　登山

　　周口一马平川，无山可登。但它并没能阻碍我市人们登高望远的脚步。明媚的春光让市民们纷纷走出家门，全家老小齐出动去外地踏青登山。这由我市各大旅行社火爆的生意可见一斑。上星期刚去外地登山回来的任先生，还打算去爬黄山。

　　袁医生说，登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。 他建议，长期久坐的职场一族最好去登山，且选择在清晨登山尤好，且需注意运动强度不宜过大，讲究循序渐进。登山前先做一些热身运动，再逐渐加大强度，注意登山过程中水分的补充。

　　骑单车 

　　双腿交替蹬踏，周围像画卷一样美妙的风景缓缓后移，心情不禁畅快无比。骑单车是家住人民路东段的耿先生的主要运动方式，他和他的单车团队每天晚上都出去锻炼。“骑一圈回来，出一身汗，浑身通泰。”他感慨。

　　袁医生说，自行车时双腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，能够提高神经系统的敏捷性。且此项运动不仅能锻炼下肢肌肉，颈、背、臂等处的肌肉也能够得到锻炼。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，也可以收到显着的减肥效果。不仅如此，当你紧握车把与用力蹬车时，不知不觉中对手和脚上的穴位起到了按摩的作用。

　　需提醒的是，春季气温差异大，空气干燥多风，最好等太阳出来半小时后进行锻炼，既可以使身体在短时间内充分受热，避免寒气的侵袭，又可以接受一定时间太阳紫外线照射，起到杀死皮肤细菌，刺激骨髓的造血机能，改善贫血症状的目的。在锻炼前，最好适量进食和做好准备活动；室外锻炼一定要注意保暖，穿着棉质宽松的衣物，出汗后及时更换干净衣服。