本报讯（记者 马四新 实习生 牛强）“徒步沙河行”是由周口市体育局、川汇区人民政府、周口报业传媒集团主办的一次大型公益活动，本次活动将于5月24日（本周六）在周口市体育中心举行。活动征集消息发出后，吸引众多的爱好者和普通市民报名参加。这项运动需要掌握哪些技巧，应该注意哪些事项呢？5月20日，记者采访了我市资深徒步走爱好者蔡淑勤。

　　已经坚持徒步走运动6年的蔡淑勤说：“徒步走，最重要的是要掌握好走路的节奏，太快和太慢都不好，根据自己的身高调整步幅和步频达到舒适的状态，手臂自然摆开，基本能达到军训时齐步走的标准就可以。看似简单的徒步走也需要科学的方法，才能达到最佳的锻炼效果。”

　　“对于刚参与徒步运动的人来说，要均衡发力，不能前半程发力过猛，结果后半程只剩下大口喘气，要根据路线的长短，合理分配体力，平时还要注意体能的储备。”蔡淑勤说，“如果想获得一个理想的锻炼效果，需要长期的坚持，徒步沙河行活动的路线和行程设计都很不错，全程8公里左右，能达到较好的锻炼效果。”

　　蔡女士说：“还有一点就是要量力而行，适度最好。由于每个人的体质不同，身体情况各异，平时锻炼可以由慢到快，距离由短到长，参与这次运动，要根据自己的身体状况来决定如何走完全程，有能力的市民可以在规定的时间完成比赛，努力争取获得抽奖的机会”。

　　谈起应该注意的事项，蔡女士提醒，徒步结束后，最好坐下将两腿向前伸直，双手轻轻拍打大腿肌肉并揉捏小腿肌肉；回到家后，可以先用热水泡脚，这样既可以加快整个下肢的血液循环，又可以使全身得到放松。