本报讯（记者 窦娜）“马拉松赛是一项长距离有氧运动，如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好地进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。”近日，记者就如何正确跑马拉松采访了川汇区体育运动学校田径高级教练李国民。

　　李国民告诉记者，经常跑步锻炼身体，第一次参加马拉松比赛的选手，比赛前不仅要做好训练，还要在比赛前一周合理搭配饮食，保证良好睡眠；没有进行过跑步锻炼，第一次参加马拉松比赛的选手，比赛前最好做一次体检。另外，业余马拉松运动员可在赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗。“参加马拉松赛，鞋子的选择很重要。”李国民说，比赛时应当选用胶鞋或越野跑鞋，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳，也可大大减小受伤的可能性。此外，最好穿八成新的跑鞋，因为脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时八成新的鞋弹性较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。“如果比赛出发时，跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，以免发生拥挤和摔倒。”李国民提醒。

　　“有些选手参加马拉松比赛会产生一些不必要的紧张，想要消除紧张可以采用转移兴奋点的方法。”李国民介绍，可以在赛前进行一些有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，比如看书、下棋、垂钓和散步等，也可以采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。

　　此外，马拉松运动后，参赛选手要认真放松，这样能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程，比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动。比赛后可以适当饮用一些盐开水。