秋冬时节，寒风一吹，血管容易受刺激，血压也跟着忽上忽下。因此，在气温变化的时候，高血压患者要特别注意。那么，高血压患者在这个时候怎样才能稳住血压呢？

　　1.不要随意更换降压药

　　由于高血压患者长期对一种药物已经适应，不要因为一时的血压波动，就认为身体出现耐药性需要换药。不断换药，身体需要不断适应新药，对维持血压稳定并没有好处。

　　2.养成良好的生活习惯

　　秋冬季早晨气温较低，对于高血压患者来说，起床应该慢，遵循“三个半”原则，即醒后平躺半分钟，坐起后保持半分钟，把腿放在床沿坐半分钟。此外，高血压老人要特别注意防秋燥，别动怒，尽量保持心情愉快，多散步。

　　中午可以保持午睡习惯，时间30分钟至1个小时。晚饭后30分钟再锻炼，锻炼方式主要是散步、慢跑等有氧运动。患有高血压的老人是心血管疾病的高危人群，所以不推荐进行晨练。

　　3.秋季预防鼻出血

　　高血压引起的鼻出血，约占鼻出血病人的40%，而秋冬季更是中老年人鼻出血的多发季节。这是因为，中老年人血管逐渐老化，鼻黏膜中小动脉肌层弹性较差，秋季气候干燥，原本分泌减少的老年鼻腔就显得更为干燥，加上外力如鼻干时用手揉鼻部、挖鼻孔等，容易引起鼻出血。

　　高血压伴鼻出血的中老年人应加强自我保健，在秋冬季应按医嘱服药；保持心情开朗；多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的水果。

　　4.科学测量血压

　　高血压患者一天中测量三次血压，即早晨、中午和晚上各一次。这样就可以掌握自己的血压变化规律，了解病情。在血压稳定后，可以延长测量的间隔时间，测量血压需要注意：在活动后应至少休息5分钟以上，要安静舒适，座椅适当，手臂与心脏等高。

　　6.注意饮食

　　该类人群应该选择清淡类的饮食。芹菜的降压效果非常好，还有降糖、降血脂的功效，适合患高血压和高血脂的人群食用。多吃木耳、蘑菇和黑豆、黄豆等清补食物。海参属于滋阴类补品，既可增强体力，又不会引起高血压，也是上佳的滋补品。同时，高血压患者在进补时还要注意少吃辛辣的食物。

　　高血压患者应该少吃什么？

　　少吃盐

　　适当减少钠盐的摄入有助于降低血压。每日食盐的摄入量应在6克以下。

　　少喝酒

　　高血压患者应该严格限制酒精的摄入，红酒偶尔少量的饮用是可以的。

　　少脂肪

　　膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时，多采用植物油，胆固醇限制在每日300毫克以下。

　　（供稿：周口市中医院 王林）  

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